5 Cara Mendapatkan Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Jadi Kunci untuk Meningkatkan Daya Ingat

JawaPos.com - Tampaknya, bukan rahasia lagi bahwa tidur malam yang baik adalah kunci otak yang sehat. Penelitian baru telah mengungkapkan bahwa tidur dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek dan jangka panjang.

Studi terbaru yang diterbitkan di Nature human Behavior, mendokumentasikan sekelompok peserta yang menghadiri pengalaman dunia nyata yang mendalam seperti tur karya seni dengan panduan audio. Setelah itu, mereka diuji ingatannya tentang tur tersebut.

Hasilnya menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak besar pada kemampuan peserta untuk mengingat peristiwa dan detail tertentu setelah istirahat satu malam saja.

Para peneliti juga mengamati aktivitas otak kelompok 'tidur' selama menginap di laboratorium tidur, serta beberapa peserta tambahan, dan membuat penemuan menarik tentang tidur nyenyak (juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur gelombang lambat, bukan tahap tidur lainnya, yang dikaitkan dengan peningkatan daya ingat. Tidur lelap atau N3 adalah salah satu dari empat tahap tidur penting yang bertanggung jawab untuk memulihkan dan memperbaiki pikiran dan tubuh Anda.

Ini adalah tahap ketiga dari tidur non-REM dan terjadi sebelum kita beralih ke tidur REM.Seperti yang dijelaskan oleh pelatih ilmu tidur Julia Siemen, "Tidur nyenyak adalah kondisi paling tenang bagi otak dan tubuh Anda."

Kondisi ini terjadi pada paruh pertama malam hari dan ditandai dengan gelombang otak yang lambat, aktivitas otot yang berkurang, pernapasan dan detak jantung yang melambat, serta kesadaran yang menurun.

Meskipun kita tidak dapat mengontrol jumlah setiap tahap tidur yang kita dapatkan, para ahli secara umum menyarankan bahwa tidur nyenyak selama 1,5-2 jam per malam adalah yang optimal.

Dilansir dari Toms Guide, inilah lima cara mendapatkan tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Kembangkan jadwal tidur yang konsisten

Untuk menyempurnakan kebiasaan tidur Anda menjelang musim panas, langkah pertama adalah membuat jadwal tidur. Ini karena bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari akan membantu mengatur ritme sirkadian Anda yaitu siklus tidur internal tubuh.

Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur sepanjang malam, sehingga peluang untuk tidur lebih nyenyak pun lebih besar.

2. Tetapkan aturan tidak memakai gadget dua jam sebelum tidur

Sangat menggoda untuk berbaring di tempat tidur sambil menggulir layar ponsel di penghujung hari yang melelahkan. Namun, meskipun terasa menenangkan, sebenarnya hal itu lebih banyak merugikan daripada menguntungkan tidur Anda.

Cahaya biru terang dari layar tidak hanya akan menekan produksi melatonin (hormon kantuk), tetapi aliran informasi yang terus-menerus juga akan membuat otak Anda terstimulasi dan aktif, yang tidak mendukung tidur.