JawaPos.com - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang sering mengalami masalah sulit atau gangguan tidur yang mengganggu rutinitas sehari-hari.

Salah satu cara alami untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan memperhatikan apa yang Anda konsumsi, terutama buah-buahan yang kaya nutrisi. Beberapa buah ternyata mengandung zat-zat yang dapat membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.

Melansir Well and Good, berikut ini adalah 11 buah yang terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas tidur menurut penelitian.

1. Ceri Asam

Ceri asam mengandung melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur. Mengonsumsi ceri asam secara rutin dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.

2. Nanas

Nanas diketahui mampu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang sangat penting untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

3. Pisang

Pisang kaya akan magnesium dan kalium yang berperan penting dalam merilekskan otot-otot tubuh, serta membantu menenangkan sistem saraf sebelum tidur.

4. Jeruk

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tapi juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif, membuat Anda lebih mudah tidur.

5. Kiwi

Kiwi memiliki kandungan serotonin, yang dapat membantu mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat.

6. Buah Naga

Buah naga mengandung serat dan antioksidan tinggi yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Ini juga bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.