Ingin Tulang Selalu Sehat dan Kuat, Coba Mulai Konsumsi 5 Jenis Makanan yang Bergizi Ini

JawaPos.com – Kesehatan tulang akan menurun seiring bertambahnya usia. Maka dari itu, perlu upaya menjaganya termasuk dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Pasalnya, nutrisi yang terkandung dalam makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Meski sekarang banyak dijumpai suplemen untuk menjaga menguatkan tulang, tetapi lebih disarankan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tulang dari makanan.

Dilansir dari Healthline, berikut jenis makanan yang baik untuk kesehatan tulang.

1. Sayuran Hijau

Tahukah Anda jika sayuran adalah makanan yang baik untuk kesehatan tulang.

Adanya kandungan vitamin C yang terdapat pada sayuran hijau dianggap mampu merangsang produksi sel pembentuk tulang.

Selain itu, vitamin C pada sayuran juga dapat melindungi sel tulang dari kerusakan.

2. Konsumsi Protein yang Cukup

Pada penelitian diungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat menurunkan penyerapan kalsium dan mempengaruhi pembentukan tulang.

Pasalnya protein dapat memenuhi kebutuhan kalsium dari tulang serta melindungi kesehatan tulang .

Baca Juga: Dua Pidato Megawati Menyenggol Kapolri dalam Waktu Sepekan Bukan Kebetulan, Dapat Dikatakan Intimidasi

3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang karena sel-sel tulang yang sudah tua akan digantikan dengan bantuannya.

Perlu diketahui, kebutuhan asupan kalsium adalah sekitar 1000 mg per hari, meskipun pada remaja membutuhkan 1300 mg dan wanita dewasa 1200 mg.