5 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Lansia, Baik untuk Kesehatan Tulang hingga Cegah Anemia

JawaPos.com - Saat orang sudah menjadi lansia, semakin banyak keluhan yang dirasakan. Mulai dari susah mencerna makanan hingga masalah tulang yang membuat sulit bergerak. Bagi lansia, memilih makanan hingga suplemen sehari-hari menjadi penting untuk mengurangi efek-efek buruk dari penuaan.

Suplemen yang menjadi penting untuk lansia salah satunya adalah asupan nutrisi. Asupan nutrisi tertentu bisa membantu mengurangi dampak buruk dari penuaan.

Berikut adalah 5 nutrisi yang baik untuk kesehatan lansia, dikutip dari Home Care Assistance, Rabu (3/7).

1. Kalsium

Bagi lansia yang mengalami masalah pada tulang, Kalsium penting kesehatan kardiovaskular dan otot rangka. Kadar kalsium yang tidak mencukupi seringkali dikaitkan dengan peningkatan risiko tulang rapuh, yang lebih rentan terhadap patah tulang.

Kekurangan kalsium terjadi saat tubuh mengekstraksi kalsium dari tulang untuk memastikan kadar kalsium dalam darah yang sesuai. Tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, yoghurt, atau jus yang diperkaya menyediakan kebutuhan harian minimum.

2. Folat

Untuk lansia yang mengalami anemia, Folat yang dikenal sebagai asam folat atau vitamin B9 sangat penting. Sebab, kadar folat yang tidak mencukupi menyebabkan anemia.

Buah-buahan dan sayuran segar beserta sereal adalah di antara makanan yang kaya akan asam folat.

3. Magnesium

Para peneliti mengeklaim magnesium berperan penting dalam sekitar 300 proses yang terjadi di dalam tubuh. Masalah penyerapan dan penggunaan diuretik sering kali menurunkan kadar magnesium.

Buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh merupakan sumber magnesium yang baik.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3 terbukti dapat mengurangi gejala artritis reumatoid dan menghambat perkembangan degenerasi makula. Hal ini sering dialami lansia.

Asam lemak ini juga melindungi neuron dari perkembangan demensia dan Alzheimer. Ikan tenggiri, salmon, sarden, dan tuna merupakan makanan utama yang mengandung banyak lemak esensial.