Para Suami Wajib Tahu! 5 Cara Cegah Baby Blue Pada Ibu Usai Melahirkan

JawaPos.com - Baby Blues Syndrom adalah suatu bentuk kesedihan atau kemurungan yang dialami ibu setelah melahirkan.

Dikutip dari RSUP Dr Sardjito Baby blues syndrom biasanya muncul sementara waktu yaitu sekitar dua hari sampai tiga minggu sejak kelahiran bayi.

Prevalensi kejadian Baby Blues Syndrome bervariasi di seluruh dunia.

Baby blues atau perasaan sedih setelah melahirkan adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak ibu baru.

Meskipun biasanya bersifat sementara dan ringan, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau mengurangi intensitas baby blues:

1. Dukungan Emosional:

• Bicarakan Perasaan Anda: Jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda dengan pasangan, keluarga, atau teman. Mendapatkan dukungan emosional dari orang-orang terdekat bisa sangat membantu.
• Grup Dukungan: Bergabunglah dengan kelompok ibu baru di mana Anda bisa berbagi pengalaman dan mendengar kisah dari ibu lain yang mungkin mengalami hal yang sama.

2. Istirahat yang Cukup:

• Tidur Ketika Bayi Tidur: Manfaatkan waktu saat bayi tidur untuk beristirahat. Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati dan membuat Anda merasa lebih lelah.
• Bantuan dalam Perawatan Bayi: Jangan ragu untuk meminta bantuan dari pasangan atau anggota keluarga lainnya dalam merawat bayi agar Anda bisa beristirahat.

3 Nutrisi dan Kesehatan Fisik:

• Makan Seimbang: Pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh.
• Olahraga Ringan: Berjalan-jalan ringan atau aktivitas fisik lainnya dapat membantu meningkatkan suasana hati.

4. Persiapan Mental:

• Pelajari Tentang Baby Blues: Mengetahui bahwa baby blues adalah kondisi yang umum dan sementara dapat membantu Anda merasa lebih siap dan tidak terlalu khawatir jika mengalami perasaan ini.
• Latihan Relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

5. Perawatan Diri:

Baca Juga: Kekurangan Kalsium? 5 Sumber Makanan Ini Bisa Penuhi Kesehatan Tulang dan Fungsinya

• Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri: Meskipun mungkin sulit, coba luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
• Batasi Tuntutan Eksternal: Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" jika merasa terlalu banyak tuntutan dari luar, seperti tamu yang datang terlalu sering.

Jika perasaan sedih berlangsung lebih lama dari beberapa minggu atau semakin parah, penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko mengalami baby blues atau mengelolanya dengan lebih baik jika terjadi.

Ingatlah bahwa penting untuk menjaga kesehatan mental Anda, karena hal ini juga akan mempengaruhi kesejahteraan bayi Anda.