Nggak Suka Sayur? 5 Makanan ini Tinggi Serat Pengganti, Agar Pencernaanmu Lebih Sehat

Ilustrasi- Buah Apel yang kaya manfaat (lifeforstock-freepik)

JawaPos.Com - Sayur adalah makanan yang sehat untuk tubuh kita, karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Namun sayangnya tidak semua orang menyukai sayur padahal sangat penting untuk mengonsumsi sayuran dan makanan sehat lainya. 

Tubuh yang tidak memasok sayuran di tubuhnya akan kemungkinan terjadi gangguan salah satunya permasalahan pencernaan. Sayur yang tinggi serat dapat membantu melancarkan BAB. Tapi jangan khawatir karena ada makan pengganti sayur yang tak kalah tinggi serat untuk memberikan memberikan solusi masalahmu.

Dilansir dari laman Siloam Hospital, Minggu (9/6), sumber serat alami bisa didapatkan dari berbagai jeni makanan. Karena serat membantu proses metabolisme keseimbangan bakteri di usus mu lancar. 

Bagaimana jika kira kekurangan serat dalam tubuh, apa yang akan terjadi. Dikutip dari Nestle health science gangguan akibat kurang serat akan mengakibatkan sebagai berikut:

Sembelit yaitu kondisi pencernaan mengalami kesulitan buang air besar dan jarang buang air besar. Kekurangan serat akan membuat kotoran akan mengeras hingga sulit dikeluarkan. Komponen serat dapat membantu feses menjadi lunak dengan menarik air di tubuh.

Diabetes, manfaat lain dari makan serat adalah kadar gula atau glukosa dalam tubuh lebih terkontrol. Karena serat tidak bisa membantu memecah dan berakibat lonjakan gula darah yang tidak terkontrol. Harus kamu tau serat dapat membantu mu untuk mengurangi rasa lapar sehingga ketika orang kurang serat tinggi terjadinya obesitas.

Divertikulitis atau kantong kecil di bagian usus mengalami peradangan atau infeksi, hingga menyebabkan konstipasi. Sehingga saat buang air besar kita perlu tenaga untuk mengejan berakibat tekanan usus meningkat.

Bagi kamu yang tidak doyan sayur ada opsi pengganti makanan lain yang sehat dan tinggi serat, pasti kamu doyan. Berikut beberapa contoh yang bisa dikonsumsi untuk anak dan dewasa.

1. Alpukat

Buah ini kaya akan lemak sehat, mengandung vitamin C, B, dan E, serta potassium, juga magnesium. Paling utama adalah tinggi serat. Pada setengah buah alpukat terdapat 6,7 gram serat yang setara dengan 18 persen kebutuhan serat harian pria dewasa usia 19-29 tahun.

2. Apel 

Bukan hanya menawarkan rasa yang manis dan segar. Apel termasuk makanan tinggi serat yang dapat membantu mencegah gangguan pencernaan. Diketahui 100 gram apel memiliki kandungan serat hingga 2,4 gram.

3. Pir

Pasalnya, buah pir memiliki kandungan hingga 5,5 gram serat, di mana jumlah tersebut dapat membantu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan serat harian wanita dewasa usia 19-29 tahun. Terdapat jenis serat yang disebut dengan pektin, yang mampu menurunkan kolesterol.