Cara Agar Ibu Baru Bisa Mendapatkan Waktu Tidur yang Lebih Banyak

JawaPos.com - Tidur yang cukup itu sangat penting, terutama bagi seorang ibu baru, dimana ia membutuhkannya lebih banyak waktu beristirahat.

"Ibu baru biasanya mengatur waktu tidur sekitar empat hingga lima jam per malam." 

"Tetapi mereka benar-benar membutuhkan tujuh hingga sembilan jam untuk beristirahat dan merasa pulih," jelas dr Shelby Harris, direktur kesehatan tidur di Sleepopolis kepada New York Post.

Baca Juga: Pengaruh Menstruasi pada Gangguan Tidur secara Psikologi

Kurang tidur dapat merusak kesehatan mental ibu baru

"Penelitian telah menunjukkan, bahwa ada risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi dan kecemasan pasca persalinan pada ibu baru."

"Dimana sang ibu tidak mendapatkan setidaknya empat jam tidur yang terkonsolidasi, terutama jika mereka juga mengalami depresi atau kecemasan sebelumnya," ujar Harris, yang merupakan seorang psikolog dan penulis buku 'The Women's Guide to Overcoming Insomnia.'

Harris menyarankan agar para ibu memiliki waktu tidur selama empat hingga enam jam dalam satu hari, dan menambahkan tidur siang sesuai dengan kebutuhan. 

Baca Juga: Ketahui Gangguan Tidur Insomnia dan Ciri-Cirinya

Meminta bantuan

"Ibu baru dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dengan tidur siang, saat bayi tidur siang dan membuat sistem untuk berbagi tugas di malam hari dengan pasangan, keluarga, atau teman," katanya.

"Menerima bantuan dari keluarga dan teman, meskipun hanya untuk istirahat sejenak, juga dapat membuat perbedaan besar dalam mendapatkan lebih banyak istirahat," tambahnya.

Dia mengatakan jika seorang ibu baru hanya menyusui, dan meminta pasangan, keluarga atau teman untuk melakukan segala sesuatu selain menyusui.

Baca Juga: Kencur Bukan Bumbu Masakan Biasa, Bisa untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Seperti mengganti bayi popok atau pakaian, hal ini dapat membantu ibu untuk meminimalkan waktu terjaga. Harris mengatakan bahwa menyusui bagi beberapa ibu, dapat membantunya untuk tertidur.