Kenali Faktor dan Risiko jika Tubuh Kekurangan Vitamin D, Jangan Sepelekan

JawaPos.com – Banyak yang salah persepsi tentang sinar matahari mengandung vitamin D. Faktanya vitamin D diperoleh bukan dari matahari melainkan dengan bantuan matahari kemudian tubuh memproduksinya.

Proses ini dimulai dari rusaknya cincin B pro vitamin D3 oleh sinar UVB spectrum 289 sampai 315nm yang membentuk pre D3. Lalu mengalami isomerisasi menjadi vitamin D3.

Waktu terbaik berjemur adalah pukul 10.00 pagi sampai 15.00 sore. Diusahakan jika berjemur tidak memakai topi, payung atau baju berlengan panjang agar kulit terpapar sinar matahari secara langsung.

Pigmentasi berhubungan dengan melanin dalam kulit, semakin banyak melanin maka perlindungan terhadap sinar UV semakin kuat. Pigmentasi seperti halnya payung di kulit untuk mencegah tembusnya sinar matahari. Setiap manusia memiliki pigmentasi kulit yang berbeda-beda, mulai dari warna kulit putih sampai gelap. Warna kulit gelap cenderung pigmentasi kulitnya semakin banyak jadi membutuhkan waktu lama untuk berjemur.

Orang tua membutuhkan sinar matahari lebih banyak dari anak-anak atau dewasa karena kadar 7 DHC berkurang hingga 70 persen.

Penggunaan tabir surya atau sunblock dapat menghalangi sinar matahari hingga 95 persen produksi vitamin D3 hanya terasa panasnya saja.

Jika kelebihan vitamin D tidak akan mengalami overdosis atau keracunan karena diproduksi oleh tubuh sendiri. Ketika terpapar sinar matahari otomatis tubuh akan menonaktifkan proses pembuatan vitamin D3.

Faktor kekurangan vitamin D antara lain kurang terpapar sinar matahari secara cukup, gangguan malabsorbsi lemak, masalh pada ginjal serta mengonsumsi obat-obatan.

Risiko yang disebabkan karena kekurangan vitamin D kelainan tulang, osteoporosis dan fraktur, risiko kelemahan otot, resiko terkena kanker, resiko penyakit autoimun, resiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, jantung serta diabetes, terakhir depresi dan insomnia.