6 Tips Wujudkan Tidur yang Berkualitas

JawaPos.com - Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Pasalnya, tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Oleh sebab itu, menjaga kualitas tidur menjadi penting dalam rangka membuat kinerja tubuh semakin optimal.

Chairman Herbalife Nutrition Institute David Heber mengatakan mendapatkan pola tidur yang cukup berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

“Tidur merupakan kunci untuk membantu tubuh kita tetap sehat. Namun, pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita menavigasi waktu stres dengan lebih baik.” kata David dalam keterangannya kepada wartawan, Kamis (30/11).

Baca Juga: Dinilai Sukses Perankan Barbie, Margot Robbie Enggan Komentari Sekuel Lanjutan

Menurut National Institute of Health (NIH), tidur mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak, dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas. Penelitian juga menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika mengalami periode insomnia, dan satu dari 10 mengalami tiga malam tanpa tidur setiap minggu selama berbulan-bulan.

Dengan kualitas tidur yang penting bagi pikiran dan tubuh kita, David membeberkan beberapa rekomendasi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:

1. Memperhatikan pola makan

Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan. Hal itu berdampak negatif pada suasana hati manusia dan menyebabkan kurang tidur sehingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat. Oleh karena itu, memperhatikan pola makan dapat membantu mengelola tingkat stres dan mengubah cara menanggapi stres.

"Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan yang tepat dan membantu Anda menghindari mulas yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari," ungkap David.

2. Rutin berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting, tetapi juga membantu tubuh Anda rileks hingga tertidur. Saat berolahraga, tubuh manusia melepaskan endorfin yang secara alami membuat merasa baik. Bagi sebagian orang, latihan yang lebih lembut dan berintensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres.

3. Persiapkan diri untuk beristirahat

Baca Juga: Bendung Katulampa Kota Bogor Alami Peningkatan Debit Air dan Mencapai Siaga 2 Banjir

Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film.

4. Hilangkan stres dengan teknik relaksasi

David menuturkan bahwa nalam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi.

"Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh Anda rileks dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian," sarannya.

5. Minum teh chamomile atau lavender

Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk. Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender memiliki manfaat menenangkan.

6. Mengatur jadwal

Sementara hidup sering kali dapat mendatangkan malapetaka dengan waktu tidur, lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menciptakan ritme tidur yang akan berterima kasih kepada tubuh.

“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.