5 Kategori Makanan Ibu Hami agar Tidak Mual, Lawan Morning Sickness pada Trimester 1

JawaPos.com–Makanan ibu hamil agar tidak mual sebenarnya dapat ditemukan dengan mudah. Dalam medis, gejala mual yang terjadi disebut sebagai morning sickness.

Mual dan muntah membuat seorang ibu hamil sulit mengonsumsi makanan pada umumnya. Sedangkan di waktu bersamaan, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Menurut informasi organisasi The Mother Baby Center, hampir 75 persen ibu hamil mengalami gejala mual atau morning sickness tersebut. Ini umumnya dimulai pada trimester 1, yaitu antara empat sampai enam minggu pertama.

Kemudian seiring berjalannya waktu, sekitar pada minggu ke-14 gejala mual saat mencoba makan makanan akan berkurang.

Penyebab Ibu Hamil Mual saat Mau Makan

Meski demikian, tidak semua ibu hamil merasakan mual selama waktu-waktu trimester pertama itu. Beberapa hanya merasa mual dan muntah sekali, lantas dapat mengonsumsi makanan seperti biasa. Gejala mual itu bisa disebabkan oleh beberapa faktor berikut.

1. Perubahan Hormon Ibu Hamil

Mual saat hamil disebabkan perubahan hormon, terutama hormon kehamilan hCG yang meningkat pesat pada pagi hari. Oleh karena itulah, biasanya waktu pagi gejala mual dan muntah terburuk.

Selain itu, kadar estrogen dan progesteron turut meningkat saat hamil, ini akan membuat kendur otot di saluran pencernaan yang memicu rasa mulas, sakit perut, dan gejala mual.

2. Indera Penciuman Meningkat Drastis

Penyebab munculnya mual ibu hamil bisa juga dipicu peningkatan indera penciuman. Mereka lebih peka terhadap bau, serta beberapa aroma yang dulu biasa saja akan menjadi memuakkan.

3. Mengalami Kelelahan saat Hamil

Ibu hamil yang tetap bekerja sampai kelelahan, lebih sering merasakan stres yang berakibat pada rasa mual luar biasa. Menurut organisasi The Mother Baby Center, stres emosional sangat mungkin memicu mual dan muntah.

4. Merupakan Kehamilan Pertama

Jika itu merupakan kehamilan pertama, apalagi ditambah faktor genetik yang pernah mengalami morning sickness, gejala mual kemungkinan besar akan muncul saat trimester 1.

Makanan Ibu Hamil agar Tidak Mual

Guna memenuhi nutrisi untuk ibu dan janin, penting bersikap proaktif dalam mengatasi gejala mual serta memilih makanan. Berikut ini rekomendasi makanan ibu hamil yang dilansir JawaPos.com dari The Mother Baby Center.

1. Makanan yang Mudah Dicerna

Beberapa contoh dalam kategori ini seperti buah pisang, nasi, dan roti. Makanan tersebut tidak memiliki aroma menyengat yang dapat memicu mual. Sehingga kecil kemungkinan terjadi morning sickness yang terburuk.

2. Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Pilih makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti daging ayam, sapi, telur rebus, keju, kacang-kacangan, edamame, dan yogurt.