7 Cara Mengatasi Pikiran Negatif agar Kualitas Hidup Meningkat

JawaPos.com - Pikiran negatif atau biasa dikenal overthinking dijelaskan sebagai suatu kecenderungan seseorang untuk selalu melihat sisi buruk dari suatu kondisi, permasalahan maupun diri sendiri.

Dilansir dari laman Halodoc dan Hellosehat pada Senin (28/7), pikiran negatif dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti pengalaman traumatis, tidak percaya diri, pengaruh lingkungan dan penyakit mental.

Cara Mengatasi Pikiran Negatif

Dilansir dari laman Verywellmind, Senin (28/7), pikiran negatif sebenarnya dibutuhkan dalam menjaga kelangsungan hidup. Namun, apabila berpikir negatif secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik sehingga menurunkan kualitas hidup seseorang.

Adapun langkah-langkah untuk mengatasi pikiran negatif di antaranya:

1. Menggunakan Kesadaran Penuh untuk Membangun Kesadaran Diri

Kesadaran penuh bertujuan untuk mengubah hubungan seseorang dengan pikirannya. Praktek kesadaran diri ini membantu seseorang menjadi lebih sadar akan pikirannya dan membangun kesadaran diri yang lebih besar. Kesadaran penuh dalam diri dapat pula memfasilitasi kemampuan seseorang untuk menggunakan pikiran secara lebih adaptif dan lebih sedikit pikiran negatif.

2. Identifikasi Pikiran Negatif

Pengamatan dan identifikasi pikiran negatif dalam diri sendiri  membantu mengetahui apakah mana sajakah pola pikir yang tidak bermanfaat. Ada banyak jenis pikiran yang mengganggu berkontribusi terhadap pikiran negatif. Identifikasi pikiran negatif dapat membantu mengurangi pikiran negatif yang ada dalam diri sendiri.

3. Mengganti Pikiran Negatif dengan Pikiran yang Lebih Realistis dan Positif

Mengganti cara berpikir yang negatif dapat dilakukan dengan latihan walaupun awalnya sulit. Pikiran positif dan rasional akan muncul secara alami. Johns Hopkins Medicine menyarankan untuk berfokus pada hal-hal positif dengan tujuan membantu melawan pola pikir negatif yang terkait negatif. Rachel Goldman, PHD menyarankan pula untuk tidak mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang terlalu positif dan tidak realistis sehingga hal tersebut tidak akan bermanfaat.

4. Berlatih Menerima daripada Mencoba Menghindari atau Menyangkal Pikiran Negatif

Menghindari atau menyangkal pikiran negatif dapat berdampak pada semakin banyak pikiran negatif yang akan muncul. Hal tersebut dikenal sebagai rebounding pikiran.

5. Belajar Menghadapi Kritik

Tujuan belajar menghadapi kritik adalah membantu meningkatkan toleransi seseorang pada tekanan yang mungkin timbul dari situasi yang berpotensi memicu kecemasan dan dapat pula memerangi pikiran negatif yang secara otomatis muncul dari dalam diri.