Cara Efektif Menghadapi Burnout Menurut Psikologi, Bisa Dimulai Sesederhana dengan Berani Mengucapkan Tidak

JawaPos.com - Sering merasa capek tanpa alasan? Emosi naik-turun, sulit fokus, atau semangat kerja yang makin lama makin redup? Bisa jadi kamu sedang mengalami burnout, bahkan tanpa menyadarinya. Tapi tenang, kamu tidak sendiri.

Banyak orang yang mengalami hal serupa, dan kabar baiknya, burnout bisa ditangani dengan langkah-langkah yang tepat.

Dalam salah satu konten di kanal Youtube psikologi populer yakni Psych2go dijelaskan bahwa, burnout bukan cuma soal kelelahan fisik.

Menurut Dr. Carol Bernstein dari Albert Einstein College of Medicine, burnout adalah kombinasi dari kelelahan emosional, perasaan tidak berdaya, dan kehilangan makna atas apa yang dikerjakan.

Maka, solusi burnout tidak bisa hanya dengan “istirahat” sesaat, tapi perlu pendekatan menyeluruh, baik secara mental maupun emosional.

Langkah pertama adalah mengenali tanda-tandanya. Apakah kamu merasa tidak punya kendali dalam hidupmu? Apakah pekerjaanmu tidak sejalan dengan nilai-nilai pribadi?

Apakah kamu terus mengorbankan waktu dan tenaga untuk hal-hal yang tidak memberikan imbal balik positif? Jika iya, itu saatnya mengambil langkah.

Baca Juga: Ciri-Ciri Orang Hyper Independence atau Terlalu Mandiri, Tidak Mau Dibantu Bisa Jadi Tanda Ada Luka Batin yang Belum Sembuh

Coba mulai dari hal kecil: beri ruang untuk hobi, apapun bentuknya. Entah itu bermain musik, berkebun, menggambar, atau sekadar menonton film favorit.

Aktivitas yang menyenangkan bisa jadi katup pelepas tekanan dan memperbaiki suasana hati.

Lalu, belajar mengatakan tidak pada hal-hal yang hanya menambah stres. Self-care bukan tindakan egois, tapi kebutuhan dasar.

Mulai dari tidur cukup, makan sehat, berjalan santai, meditasi, hingga menulis jurnal bisa membantu proses pemulihan emosional. Jangan lupa untuk mencari bantuan, baik dari teman, keluarga, atau profesional.

Baca Juga: 5 Weton Ketiban Sugih yang Akan Membawa Keberuntungan Rezeki Melimpah di Bulan Agustus