7 Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Perlu Diketahui supaya Lebih Sehat dan Kemampuannya Tetap Baik

JawaPos.com - Dengan semakin panjangnya harapan hidup manusia, maka jumlah orang yang mengalami penurunan fungsi kognitif juga cenderung meningkat.

Meski begitu, kabar baiknya adalah penelitian di bidang ilmu saraf menyatakan bahwa kesehatan otak bukanlah sesuatu yang sepenuhnya di luar kendali kita. 

Faktanya, keputusan dan kebiasaan yang kita lakukan setiap hari mulai dari pola makan hingga aktivitas mental dapat berkontribusi besar dalam menjaga daya ingat dan fungsi kognitif tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Mengutip Psycologs, berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan otak yang perlu diketahui agak lebih sehat dan kemampuannya tetap baik.

1. Bergerak demi meningkatkan pikiranmu

Selama ini kita sering mengira olahraga hanya bermanfaat bagi kebugaran fisik atau menurunkan berat badan.

Baca Juga: FAM Jawab Tudingan Pemain Naturalisasi Timnas Malaysia Abal-Abal, Tegaskan Proses Sesuai Prosedur FIFA!

Padahal, aktivitas fisik juga punya peran besar dalam menjaga kesehatan otak. Rutinitas seperti berjalan kaki terbukti meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang neuroplastisitas kemampuan otak guna belajar dan beradaptasi.

Olahraga bahkan dapat memperbesar hippocampus, area otak yang penting untuk memori. Contohnya, seorang guru pensiunan yang rutin berjalan pagi tak hanya merasa tubuhnya lebih segar, tetapi juga mengalami peningkatan fokus dan daya ingat.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik teratur dapat membantu mempertajam konsentrasi, menjaga memori di usia lanjut, dan mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer.

2. Makanan bagi otak

Ketika tubuh kekurangan asupan nutrisi penting, otak pun ikut terdampak kemampuannya untuk mengirim sinyal, membentuk memori, hingga melakukan perbaikan jadi tidak optimal. Sebaliknya, pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi bisa menjadi bahan bakar terbaik bagi otak.

Makanan yang mengandung antioksidan tinggi seperti buah beri, sayuran hijau, biji-bijian utuh, lemak sehat dari minyak zaitun, dan asam lemak omega-3 dari ikan terbukti mampu menjaga kesehatan sel otak serta mengurangi peradangan yang dapat mengganggu fungsi kognitif. Dengan kata lain, apa yang dikonsumsi hari ini bisa berdampak terhadap kejernihan berpikir dan daya ingat di masa depan.