7 Cara Orang Tangguh Mengelola Stres dan Bangkit Lebih Kuat Menurut Psikologi

Ilustrasi orang tangguh (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Meskipun stres bisa membuat sebagian orang terpuruk, mereka yang tangguh secara mental justru bisa berkembang dan belajar cara mengelola tekanan hidup. Mereka memandang tantangan bukan sebagai hambatan, melainkan sebagai peluang untuk tumbuh.

Dalam menghadapi krisis keuangan, masalah kesehatan, atau tekanan di tempat kerja, orang-orang dengan ketahanan mental tidak membiarkan stres menghancurkan mereka.

Dilansir dari laman Your Tango pada Jumat (02/05), inilah 7 strategi mengelola stres yang diterapkan oleh individu dengan kekuatan mental tinggi, menurut pandangan psikologi. 

Baca Juga: 11 Cara Ampuh Menghilangkan Stres Sebelum Tidur, Simak Penjelasannya!

1. Mereka Menerima bahwa Stres Adalah Bagian Alami dari Hidup

Alih-alih membuang energi untuk mengeluh dan berpikir, "Seharusnya aku tidak mengalami ini," orang-orang yang kuat secara mental memahami bahwa masalah dan kesulitan adalah bagian dari kehidupan. Saat menghadapi situasi yang menegangkan, mereka fokus pada apa yang bisa mereka lakukan untuk tetap maju. Meskipun kondisi tidak bisa diubah, mereka sadar bahwa selalu ada cara untuk memperbaiki hidup mereka.

2. Mereka Menjaga Sudut Pandang secara Proporsional

Bagi mereka, hal-hal kecil seperti ban mobil kempes bukanlah alasan untuk hancurnya hari. Saat terjebak dalam pikiran berlebihan seperti menganggap satu kesalahan bisa menghancurkan karir mereka menenangkan diri dengan mengganti pola pikir yang negatif dan tidak membiarkan narasi pesimis mengambil alih.

Penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa melihat stres sebagai tantangan (bukan ancaman), menyadari bahwa stres adalah pengalaman manusiawi, serta menerima reaksi tubuh terhadap stres bisa berdampak positif. Merawat koneksi sosial, menjaga rasa kendali, dan melakukan teknik relaksasi juga terbukti membantu mengurangi efek negatif stres.

3. Mereka Merawat Tubuhnya dengan Baik

Orang yang tangguh secara mental menyadari bahwa fisik yang lemah membuat mereka lebih rentan terhadap stres. Mereka memastikan tubuh tetap bugar dengan olahraga rutin, istirahat yang cukup, serta pola makan seimbang agar tetap berenergi dan fokus menghadapi tekanan hidup.

4. Mereka Memilih Cara Mengatasi Stres yang Sehat

Alih-alih melarikan diri ke alkohol, makanan cepat saji, atau kebiasaan buruk lainnya, mereka menghadapi emosi tidak nyaman seperti cemas atau sedih secara langsung. Untuk mengurangi tekanan emosional, mereka melakukan hal-hal sehat seperti berjalan santai atau menekuni hobi.

Strategi tidak sehat seperti menarik diri atau menyalahgunakan zat justru memperparah kondisi psikologis. Studi pada tahun 2017 menegaskan bahwa keterampilan koping yang baik bisa meningkatkan pengelolaan emosi, ketangguhan, dan kesejahteraan mental secara menyeluruh.

5. Mereka Menyeimbangkan Waktu Antara Bersosialisasi dan Menyendiri