Menurut Ahli, Ini 8 Batasan Kecil yang Ternyata Sangat Melindungi Kesehatan Mental Anda

JawaPos.com - Kita cenderung membayangkan batasan pribadi sebagai sesuatu yang rumit atau memerlukan konfrontasi besar untuk ditetapkan dengan orang lain. Padahal, menjaga diri kita sendiri dari kelelahan emosional dan pikiran juga bisa dimulai dari langkah-langkah yang tampak sederhana dalam keseharian.

Menurut para ahli kesehatan mental, justru batasan-batasan yang terlihat kecil inilah yang memiliki kekuatan besar dalam menjaga kesejahteraan pikiran kita secara efektif. Langkah-langkah ini mungkin tidak dramatis atau menuntut banyak penjelasan, tetapi secara kumulatif sangat penting untuk mengelola energi dan stres harian yang datang.

Melansir dari Geediting.com, Selasa (22/4), berikut adalah beberapa batasan 'kecil' yang disarankan oleh para profesional untuk diterapkan.

1. Mengizinkan Diri Sendiri untuk Berkata 'Tidak'

Satu di antara batasan terkecil namun paling kuat yang bisa Anda praktikkan adalah memberi izin pada diri sendiri untuk menolak permintaan tanpa merasa bersalah sedikitpun. Anda tidak harus selalu setuju dengan setiap ajakan, permintaan tolong, atau tugas yang datang demi menyenangkan orang lain secara terus menerus.

2. Menjadwalkan Waktu Luang Tanpa Struktur

Alokasikan waktu spesifik dalam sehari atau seminggu hanya untuk bersantai tanpa agenda, rencana, atau tujuan spesifik apapun yang harus dicapai. Waktu ini murni diperuntukkan untuk mengisi ulang energi pribadi Anda dengan melakukan apapun yang membuat Anda merasa tenang dan nyaman saat itu tanpa tekanan.

3. Tidak Langsung Merespons Semua Email atau Pesan

Anda tidak berkewajiban moral untuk selalu siaga dan membalas setiap komunikasi masuk dalam hitungan detik atau menit sepanjang waktu. Memberi jeda waktu yang wajar sebelum merespons membantu mengurangi tekanan konstan untuk selalu terhubung dan tersedia bagi orang lain kapan saja.

4. Membatasi Paparan Media atau Berita Negatif

Secara sadar kurangi waktu yang dihabiskan untuk membaca atau menonton konten yang cenderung membuat Anda merasa cemas, marah, atau sedih berkepanjangan. Dunia digital bisa sangat beracun bagi pikiran, jadi penting untuk memilih dengan hati-hati apa yang Anda konsumsi secara informasi setiap hari.

5. Menetapkan Zona atau Waktu Bebas Telepon Genggam

Tetapkan periode waktu tertentu dalam sehari atau area fisik di rumah Anda sebagai zona terlarang bagi notifikasi atau penggunaan telepon genggam sama sekali. Ini memberi otak dan mata Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari stimulasi digital yang tiada henti datang setiap saat sepanjang hari.

6. Merasa Nyaman dengan Mengubah Pikiran

Berikan ruang pada diri sendiri untuk menarik kembali persetujuan atau rencana yang sebelumnya sudah Anda buat apabila memang diperlukan untuk alasan pribadi. Ini menunjukkan bahwa Anda menghargai kebutuhan diri sendiri di atas keinginan untuk selalu tampil konsisten atau sempurna di mata orang lain.