Biar Nggak Lemas Saat Puasa! Ini 7 Cara Menjaga Stamina Tubuh Seharian Selama Ramadhan

JawaPos.com - Menjalani puasa selama bulan Ramadhan sering kali membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, terutama bagi kamu yang tetap harus bekerja, belajar, atau melakukan aktivitas padat sepanjang hari. Perubahan pola makan dan waktu istirahat juga bisa memengaruhi kondisi tubuh jika tidak diatur dengan baik.

Agar puasa tetap lancar dan tubuh tidak mudah drop, kamu perlu menjaga stamina dengan cara yang tepat. Mulai dari pola makan saat sahur hingga kebiasaan sehari-hari, ada beberapa hal sederhana yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.

Berikut 7 cara menjaga stamina tubuh selama Ramadhan seharian!

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan sumber energi utama untuk menjalani puasa sepanjang hari. Karena itu, kamu sebaiknya tidak melewatkan waktu makan ini. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar energi bisa dilepaskan secara perlahan dan membuat kamu tidak cepat lapar.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup meskipun sedang berpuasa. Untuk mencegah dehidrasi, kamu bisa menerapkan pola minum seperti dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Cara ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Baca Juga:Ramalan Zodiak Keuangan dan Cinta Besok Rabu 11 Maret 2026: Sagitarius, Capricorn, Aquarius, Pisces

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Saat sahur dan berbuka, usahakan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi yang cukup akan membantu tubuh tetap kuat dan menjaga daya tahan selama berpuasa.

4. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Berminyak

Makanan yang terlalu manis memang terasa menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan justru bisa membuat energi cepat naik lalu turun secara drastis. Begitu juga dengan makanan berminyak yang dapat membuat tubuh terasa lebih lemas dan tidak nyaman.

5. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Meski sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus berhenti bergerak. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu yang tepat, misalnya menjelang berbuka atau setelah salat tarawih.

Baca Juga:Ramalan Zodiak Keuangan dan Cinta Besok Rabu 11 Maret 2026: Leo, Virgo, Libra, Scorpio

6. Atur Waktu Tidur dengan Baik

Perubahan jadwal makan sering membuat pola tidur ikut berubah selama Ramadhan. Agar stamina tetap terjaga, kamu perlu mengatur waktu istirahat dengan baik. Cukup tidur di malam hari atau sempatkan tidur singkat jika memungkinkan.

7. Hindari Aktivitas yang Terlalu Menguras Energi

Jika tidak mendesak, sebaiknya kamu menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat saat siang hari. Menghemat energi sangat penting agar tubuh tetap kuat hingga waktu berbuka tiba.

Dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, kamu tetap bisa menjalani puasa dengan tubuh yang bugar dan penuh energi sepanjang hari. Kunci utamanya adalah menjaga pola makan, cukup minum, serta mengatur aktivitas dan waktu istirahat secara seimbang.