Rahasia Sehat dan Bugar Saat Puasa dari Ketua Lembaga Pengembangan Olahraga Pimpinan Pusat Muhammadiyah, Dr Gatot Sugiharto

JawaPos.com — Ramadan, bulan penuh berkah yang ditunggu-tunggu umat Muslim di seluruh dunia. Puasa di bulan suci ini tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga ujian bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Bagaimana menjaga kesehatan dan tetap bugar saat menjalani ibadah puasa? Dr. Gatot Sugiharto, Ketua Lembaga Pengembangan Olahraga Pimpinan Pusat Muhammadiyah, membagikan rahasia dan tips praktis untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.

Tidak Melewatkan Makan Sahur

Dr. Gatot Sugiharto menegaskan pentingnya tidak melewatkan makan sahur. Meskipun terasa berat untuk bangun di tengah malam, makan sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap bugar selama puasa. Asupan makanan seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat sangat diperlukan untuk menjaga stamina.

Pilihan makanan seperti nasi merah, roti gandum, pisang, telur, dan yoghurt merupakan sumber energi yang baik untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

“Bangun untuk makan sahur memang terasa berat, karena masih dalam kondisi sangat kantuk. Namun, perlu dipahami bahwa asupan makan dan minum saat sahur memberikan nutrisi yang dibutuhkan agar kondisi tubuh tetap fit selama puasa,” ungkap Dr. Gatot Sugiharto.

“Pilihlah asupan makanan dan minuman yang dengan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Beberapa pilihan makanan seperti nasi atau nasi merah, roti gandum, pisang, oat, telur, yoghurt, selai kacang, dan minum. Selain itu, untuk mencegah gangguan pencernaan, sebaiknya hindari makanan terlalu pedas, asin, berminyak, dan terlalu banyak gula,” imbuhnya.

Jaga Kebersihan Diri

Kebersihan adalah bagian dari iman, demikian kata Dr. Gatot Sugiharto. Islam mengajarkan umatnya untuk senantiasa menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar. Selama puasa, menjaga kebersihan mulut menjadi penting karena kurangnya air liur dapat menyebabkan mulut kering dan bau. Rutin menyikat gigi dua kali sehari, yaitu setelah sahur dan berbuka puasa, adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kebersihan mulut.

“Kebersihan adalah sebagian dari iman. Islam mengajarkan umatnya untuk selalu bersuci dari najis dan hadas, membersihkan anggota badan, pakaian, makanan, minuman, tempat tinggal, dan lingkungan. Kebersihan dapat mencegah berbagai penyakit dan menjaga kenyamanan hidup,” paparnya.

“Berpuasa juga dapat menyebabkan gangguan seperti mulut terasa kering dan bau mulut. Pasalnya, kurangnya air liur yang berfungsi membersihkan mulut dari bakteri dan sisa makanan. Untuk pencegahan, rutin gosok gigi dua kali sehari, yaitu setelah sahur dan setelah berbuka puasa,” lanjutnya.

Olahraga Ringan

Olahraga ringan selama Ramadan dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan mental. Dr. Gatot Sugiharto menyarankan agar memilih jenis olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, yoga, atau sepeda santai. Olahraga ini dapat dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah sahur, dengan intensitas dan waktu yang disesuaikan agar tidak mengganggu ibadah puasa.

“Olahraga ringan selama Ramadan dapat membantu menjaga kebugaran, kesehatan mental, dan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa sesuaikan jenis olahraga dengan intensitas dan waktu yang tepat agar tidak mengganggu puasa,” jelasnya.

“Pilihlah olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau sepeda santai. Olahraga ini dapat kamu lakukan sebelum berbuka puasa atau setelah sahur,” imbuhnya.