8 Rekomendasi Makanan dan Minuman Sehat yang Bisa Bantu Atasi Sakit Kepala, Nomor Satu Pisang

ILUSTRASI. Makanan sehat bantu atasi sakit kepala.

JawaPos.com – Jika seseorang mengalami sakit kepala, ada kalanya pilihan tercepat meredakan rasa sakitnya dengan menggunakan ibuprofen. Ibuprofen sendiri mempunyai efek anti inflamasi, analgesik, dan antipiretik yang digunakan untuk rasa nyeri sebagai penyebab utamanya.

Kalau terlalu sering mengonsumsi ibuprofen dalam jumlah banyak atau tak sesuai anjuran resep dokter bisa berbahaya bagi tubuh misal mual, muntah, diare, kerusakan hati, hingga masalah jantung. Maka dari itu, alih-alih menggunakan ibuprofen untuk meredakan sakit kepala, ada pilihan obat lain yang terbukti sehat dan mudah ditemukan disekitar.

Dikutip JawaPos.com dari Real Simple, Minggu (5/11), ada berbagai jenis sakit kepala dan kemungkinan penyebabnya seperti sakit kepala primer karena aktivitas berlebihan tanpa adanya kelainan struktural pada jaringan otak.

Contoh sakit kepala primer seperti migrain, sakit kepala cluster, dan sakit kepala tegang. Sedangkan sakit kepala sekunder berhubungan dengan gangguan pada otak atau struktur di dalamnya misal infeksi, gangguan pembuluh darah dan leher, serta trauma kepala dan leher.

Sakit kepala juga bisa bersifat akut atau kronis, apabila terjadi sekitar 15 kali dalam satu bulan atau setidaknya tiga bulan. Adapun penyebab umum sakit kepala terjadi pada seseorang yakni stres, dehidrasi, kelaparan, sinus, masalah atau kurang tidur, alergi, nyeri di leher atau kepala, olahraga, dan postur tubuh yang buruk.

Sementara itu ahli diet Maddie Pasquariello mencatat sulitnya membuktikan suatu makanan bisa meringankan gejala sakit kepala. Namun, ada beberapa opsi nutrisi yang berperan meredakan faktor umum seperti lapar dan dehidrasi.

Lantas, apa yang harus dikonsumsi seseorang saat merasakan sakit kepala? Berikut 8 rekomendasi makanan dan minuman sehat yang bisa membantu mengatasi sakit kepala seperti disiarkan Real Simple.

1. Pisang

Jika mengalami sakit kepala karena lapar, bisa mengonsumsi pisang karena kaya akan serat penghilang rasa lapar. Menurut Pasquariello, serat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

2. Teh peppermint

Jika jarang minum air atau tak melakukan rehidrasi setelah melakukan olah raga akan memungkinkan seseorang mengalami sakit kepala, ditandai mulut kering dan rasa haus. Mengonsumsi teh peppermint bisa jadi salah satu pilihan.

Minuman ini memiliki aroma segar dan melegakan karena peppermint mengandung mentol yakni senyawa utama pereda nyeri.

3. Kafein

Mungkin sebagian orang menganggap kafein sebagai penyebab sakit kepala, namun hal ini tak berlaku bagi beberapa orang. Kafein justru bisa meredakan sakit kepala bagi mereka yang memiliki gejala putus kafein.

Alasannya kafein dinilai mempersempit pembuluh darah di otak, jika biasanya terlalu sering konsumsi kafein dan tiba-tiba berhenti, pembuluh darah bisa melebar sebabkan sakit kepala.

Daripada berhenti konsumsi kafein, Pasquariello mengatakan lebih baik kurangi asupan kafein selama beberapa minggu seperti latte dengan satu shot espresso.

4. Semangka

Untuk tetap terhidrasi, semangka bisa jadi pilihan karena mengandung 90 persen air dan khasiatnya memulihkan keseimbangan cairan tubuh. Tetapi, perlu dicatat semangka bukan pengganti air minum atau cairan elektrolit, hanya bantu tingkatkan kadar cairan tubuh.