Perbaiki Postur Tubuh Bungkuk, Lakukan Lima Gerakan Ini demi Meningkatkan Rasa Percaya Diri

JawaPos.com - Memiliki postur tubuh yang tegap dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, untuk mendapatkan hal demikian, olahraga rutin dapat memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Melansir Alodokter, postur tubuh yang tidak sempurna dapat memicu nyeri punggung, sakit kepala, hingga kesulitan berjalan.

Berikut terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan postur tubuh yang baik, antara lain:

a. Plank

Plank merupakan jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini berfokus pada pengencangan otot dada, leher, bahu, punggung, pundak, hingga perut.

Lakukan jenis olahraga ini secara rutin dan rasakan perubahan postur tubuh menjadi lebih baik. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi push-up dengan membuka selebar bahu dan kencangkan bagian perut. Pastikan posisi leher hingga kaki sejajar.

Dalam melakukan latihan ini, kamu hanya perlu menahan posisi di atas selama 15 detik atau sesuai kebutuhan, lalu ulangi setiap hari.

b. Child's Pose

Child’s pose bertujuan meregangkan otot tulang belakang di sekitar panggul dan paha. Pose ini dapat mencegah nyeri punggung bawah dan leher akibat ketegangan.

Latihan ini tergolong mudah dilakukan. Cukup dengan posisi duduk tegak dan kaki bersimpuh, lalu turunkan badan ke depan secara perlahan dengan tangan terlentang.

Kemudian tahan selama 30 detik untuk awal, setelah itu tambah waktunya sesuai kemampuan.

c. Cat Cow

Selanjutnya, jenis olahraga ini dapat membuat postur terlihat tegap jika dilakukan dengan benar. Latihan ini juga berfungsi untuk tulang belakang dan membantu bahu serta leher menjadi rileks.

Langkah-langkah yang dapat dilakukan adalah posisikan tubuh seperti kucing atau sapi saat berdiri dengan kedua tangan dan lutut menyentuh matras.

Kemudian, tarik napas sambil hadapkan kepala melihat ke atas. Upayakan agar perut masuk ke dalam saat Anda meregangkan tulang belakang.