3 Jenis Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Sebelum Tidur dan Bisa Menurunkan Berat Badan

JawaPos.com - Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dengan berolahraga dapat membuat hidup menjadi lebih sehat. Namun, hal yang perlu diperhatikan adalah kapan waktunya untuk melakukan itu.

Sebagian orang sulit membagi waktu untuk melakukan aktivitas olahraga. Alasannya sibuk. Di balik kesibukan itu ada perlu mencoba olahraga ringan yang dapat dikerjakan di mana saja dan kapan saja.

Malam hari merupakan waktu tepat untuk olahraga ringan sebelum beristirahat terutama buat para insomnia. Inilah jenis olahraga ringan pada malam hari sebelum tidur yang dapat dilakukan supaya badan tetap sehat, antara lain:

A. Yoga

Olahraga ringan pertama yang dapat dilakukan adalah yoga. Jenis ini selain meningkatkan kekuatan tubuh, hal lain juga dapat mengurangi rasa stres dan kecemasan.

Dengan melakukan olahraga ini akan merelaksasi tubuh karena berfokus pada peregangan dan sistem pernapasan. Melansir Fithub, yoga merupakan olahraga penting yang dapat membantu memperbaiki kualitas pola tidur dan membantu sirkulasi jantung menjadi baik.

B. Jalan Santai

Apabila ketika beraktivitas siang hari jarang atau bahkan sedikit melakukan gerakan seperti jalan kaki dan dominan duduk.

Hal ini disarankan untuk lakukan ketika malam hari, berdasarkan melansir dari hellosehat olahraga ini baik untuk dilakukan selama 30 menit guna merelaksasi seluruh tubuh jadi segar.

Selain itu, hal ini juga dapat memperbaiki kesehatan mental serta membantu menurunkan berat badan secara perlahan.

C. Peregangan/Stretching

Setelah melakukan aktivitas padat pada siang hari maka hal ini akan membuat otot menjadi kaku bahkan tegang. Melansir dari halodoc, dengan melakukan stretching akan membuat tubuh menjadi rileks sebelum istirahat. Lebih jauh lagi manfaat stretching juga dapat memanjakan pikiran menjadi lebih tenang.

Itulah beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan sebelum memasuki waktu istirahat setelah aktifitas yang padat dan sangat cocok untuk sebagian orang yang mengalami insomnia.

Selain itu dengan melakukan hal tersebut terdapat manfaat yang dapat dirasakan seperti tidur menjadi nyenyak, badan menjadi rileks, dan membuat pikiran menjadi segar.

Serta perlu diingat juga dikutip dari laman alodokter, intensitas jarak waktu setelah olahraga ringan sebelum tidur yaitu sekitar 60 hingga 90 agar badan dapat santai sejenak dan hindari melakukan olahraga berat.