Lima Latihan Gerakan Ini Bisa Bikin Otot Lengan Terlihat Maskulin, Grip dan Forearms Jadi Lebih Kuat

JawaPos.com - Memiliki otot grip tangan yang kuat tentu saja dapat membantu untuk mengangkat beban yang berat seperti mengganti galon kosong, membawa koper ketika menaiki tangan, serta dapat memperkuat daya saat bercengkeraman dengan orang lain. 

Untuk merasakan manfaat dari otot grip tersebut, terdapat beberapa gerakan latihan yang harus dilakukan, sebagai berikut:

• Handgrip

Melansir melalui laman SurreyPhysio, latihan ini hanya cukup menggunakan alat grip yang mudah didapatkan pada toko olahraga atau media sosial, namun sebelum membelinya pastikan sesuai dengan kenyamanan tangan.

Ketika sudah mendapatkan alat handgrip tersebut, dapat langsung dipraktikan di rumah cukup dengan letakan handgrip pada salah satu tangan yang ingin difokuskan melatih otot forearms. Kemudian, taruh jari pada kedua gagang handgrip dan remas alat tersebut hingga saling bertemu dan tahan lima detik, lalu lepas secara perlahan. Lakukan latihan sebanyak 15 sampai 20 kali dan sesuaikan dengan kemampuan.

• Menggantung

Latihan ini cukup dilakukan dengan tangan memegang tiang atau gagang pintu bagian atas guna membantu memperkuat grip, hal ini cukup dengan menggantungkan diri pada penopang dengan cengkeraman yang kuat dan tahan selama 20 detik untuk pemula. Setelah selesai, coba untuk melakukan pull-up lima kali supaya mendapatkan grip tangan yang kuat secara maksimal. 

• Push Up

Push-up merupakan pilar gerakan utama untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Jenis latihan ini dapat dilakukan di mana dan kapan saja tanpa perlu khawatir.

Untuk melakukannya hanya perlu luruskan kedua tangan hingga telapak menyentuh lantai dengan posisi sejajar dengan bahu.

Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki serta perhatikan lutut tidak menyentuh lantai.

Kemudian, turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun sekitar lima sentimeter di atas lantai.

Tahan beberapa saat ketika berada di bawah, kemudian luruskan siku kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.

• The Farmer's Walk

Gerakan ini dipercaya dapat memperkuat grip tangan, dikutip dari American Sport and Fitness. Latihan ini cukup menggunakan sepasang dumbel yang digenggam kemudian berjalan seperti petani dalam beberapa menit, serta pastikan posisi tangan tetap terjaga keseimbangannya, kemudian lakukan istirahat pada setiap set-nya. 

Cara latihan ini merupakan gerakan yang sangat efektif untuk memperkuat cengkeraman dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas latihan apapun.

• Reverse Curl

Latihan menggunakan barbel dengan gagang yang panjang ini terbukti ampuh untuk memperkuat otot lengan.

Ketika sedang berada di tempat gym, jangan lupa untuk melakukan reverse curl untuk mendapat grip tangan yang kuat. Lakukan hal ini dengan cara genggam barbel dengan masing-masing berat pada piringnya 5 kilogram pada kanan dan kiri. 

Kemudian berdiri dengan badan tegak, lalu secara bersama ayunkan lengan ke atas hingga membentuk posisi 90 derajat serta jaga posisi siku tetap menempel pada bagian badan, lalu turunkan secara perlahan.

Lakukan latihan dengan pengulangan dua sampai tiga set dengan masing-masing 12 repetisi, setelah itu beri jeda sekitar 30 detik.