Bayu Putra

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/03/close-up-successful-young-caucasian-male-sportsman-screaming-yes-raising-clenched-fists-air-feeling-excited-people-success-triumph-victory-winning-celebration-1-534648884.jpg" alt="Ilustrasi orang yang mampu menghemat energi saaat berpuasa sehingga aktivitasnya tidak terganggu. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang mampu menghemat energi saaat berpuasa sehingga aktivitasnya tidak terganggu. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Aktivitas puasa di bulan Ramadhan tidak jarang membuat seseorang merasa perlu menghemat energi agar bisa berpuasa seharian dengan nyaman. Namun tidak jarang upaya menghemat energi itu malah membuat beberapa orang merasa lemas dan kurang berenergi saat beraktivitas kala puasa. Berbagai cara dilakukan untuk menyiasati agar tubuh menghemat energi saat puasa, karena bagaimanapun puasa Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Islam. &nbsp; Mulai dari mengonsumsi makanan tertentu saat berbukan dan sahur, mengonsumsi vitamin, hingga mengurangi aktivitas saat puasa diyakini mampu untuk menghemat energi dan memastikan kita berpuasa dengan nyaman. Namun, bagi sebagian orang mengurangi aktivitas di bulan Ramadhan tidak bisa menjadi solusi, karena mereka tetap harus bekerja seperti biasa. Meski demikian, bukan berarti tidak ada yang bisa dilakukan untuk menghemat energi saat menjalani puasa Ramadhan. Dilansir dari laman Kementerian kesehatan dan Halodoc, ada delapan cara yang bisa dilakukan untuk menghemat energi saat puasa, agar aktivitas di bulan Ramadhan tidak terganggu. Berikut ulasannya. <h3>1. Memilih makanan yang tepat saat sahur</h3> Bukan tanpa alasan Rasulullah Muhammad SAW menganjurkan makan sahur saat puasa. Makan sahur menjadi kunci utama asupan energi saat berpuasa sepanjang hari. Maka, memilih makanan yang tepat sebagai menu sahur menjadi keharusan bagi Anda yang ingin energinya terjaga sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks sebagai menu sahur. Mulai dari nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Kandungan karbohidrat kompleks pada makanan ini dapat melepaskan energi secara perlahan. Jangan lupa untuk menambahkan protein sebagai lauknya. Telur, ikan, atau daging tanpa lemak bisa menjadi pilihan untuk memastikan tubuh punya cukup cadangan energi untuk berpuasa sepanjang hari. Kemudian, tambahkan juga sayur dan buah yang mengandung serat tinggi, agar tubuh kenyang lebih lama dan aktivitas tak terganggu meski sedang berpuasa. <h3>2. Hindari makan makanan manis dan&nbsp;gorengan berlebihan</h3> Kebalikan dari karbohidrat kompleks dan protein yang mampu mengatur energi tubuh, makanan berminyak dan tinggi gula bisa membuat energi cepat turun dan menyebabkan rasa kantuk. Gorengan yang akrab di lidah orang Indonesia, atau kue dan minuman manis memang nikmat dikonsumsi saat sahur. Tapi siap-siap saja dengan risikonya, yakni lemas dan mengantuk sepanjang hari. Karena itu, sebaiknya hindari atau minimal kurangi konsumsi dua jenis makanan ini saat sahur, bila Anda ingin tetap berenergi sepanjang hari. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih sehat seperti buah segar dan kacang-kacangan yang mampu memberikan energi lebih stabil. <h3>3. Minum air putih yang cukup</h3> &nbsp;Salah satu problem yang bikin seseorang mudah lemas dan tak berenergi saat puasa adalah dehidrasi. Karena selama 13 jam berpuasa, kita tidak boleh minum sama sekali. Maka pastikan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dengan metode 2-4-2. Yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur. Hindari juga minuman berkafein dan bersoda, terutama saat sahur, karena kedua jenis minuman ini dapat meningkatkan rasa haus. <h3>4. Berolahraga ringan</h3> Sebagian orang memilih untuk tidak berolahraga saat bulan Ramadhan demi menghemat energi. Padahal itu langkah yang keliru. Olahraga ringan justru diperlukan agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lemas saat menjalankan puasa. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching yang dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur. Olahraga akan meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, dan otot dalam menggunakan oksigen. Dampaknya, stamina justru akan meningkat meski sedang berpuasa. <h3>5. Tidur yang cukup</h3> Tidur cukup bisa membantu anda untuk menghemat energi selama berpuasa. Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah saat puasa. Tidur cukup bisa dilakukan dengan mengatur waktu istirahat yang baik. Misalnya tidur lebih awal atau menyempatkan tidur siang sesaat untuk recharge energi. Bagi yang hendak mengejar ibadah sepertiga malam seperti salat tahajud, tidur lebih awal sangat penting agar tubuh tetap berenergi saat beribadah. Mulailah dengan tidur selepas salat tarawih agar durasi tidur terpenuhi meski bangun lebih awal. <h3>6. Makan bertahap dan Tidak rakus saat berbuka puasa</h3> Menjelang waktu berbuka, rasanya semua makanan di meja sanggup dihabiskan. Ternyata, saat berbuka, makan tiga butur kurma dan segelas air putih sudah cukup membuat kenyang. Kondisi tersebut menjadi pengingat bahwa kita tidak boleh langsung menyantap makanan berat saat berbuka puasa. Langsung makan segala menu malah akan bikin begah dan lemas. Lambung akan kaget karena setelah 13 jam istirahat tiba-tiba dijejali begitu banyak makanan. Kemudian, terjadi lonjakan gula darah atau sugar spike akibat langsung makan banyak saat berbuka. Apalagi kalau terlalu menuruti kata iklan, berbukalah dengan yang manis. Saat berbuka, makanan yang ringan seperti kurma atau buah-buahan lainnya akan membuat lambung nyaman dan tidak kaget. Energi yang berkurang banyak saat puasa akan kembali perlahan-lahan. Makanan berat bisa anda konsumsi setelah selesai melaksanakan salat maghrib. Karena saat itu, lambung sudah mulai nyaman dan siap menerima asupan berikutnya. <h3>7. Kurangi aktivitas fisik berlebihan</h3> Saat berpuasa, tantangan utama memang ada pada aktivitas fisik. Maka, meski bekerja seperti biasa, kita perlu mengatur polanya agar lebih efisien dalam mengeluarkan energi. Selain itu, aktivitas fisik berlebihan di luar pekerjaan, meski biasa dilakukan di luar bulan Ramadhan, sebaiknya dikurangi saat berpuasa untuk menghemat energi. Sehingga aktivitas utama tidak terganggu. <h3>8. Konsumsi multivitamin tambahan</h3> Bila diperlukan, anda bisa mengonsumsi multivitamin tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa. Multivitamin akan membantu mempertahankan energi saat berpuasa, sehingga tidak mudah lemas. Untuk menentukan multivitamin yang tepat untuk dikonsumsi saat bulan Ramadhan, anda bisa berkonsultasi dengan dokter agar sesuai dengan kebutuhan aktivitas harian anda.

Berbagai cara dilakukan untuk menyiasati agar tubuh menghemat energi saat puasa, karena puasa Ramadhan adalah kewajiban bagi umat Islam.

Halodoc

kemkes.go.id

Puasa Bikin Energi Terkuras? Ini 8 Cara Menghemat Energi Meski Tetap Aktif saat Puasa Ramadhan

head

top_banner

skyscrapper

half_page

leaderboard1

leaderboard2

rectangle1

rectangle2

bottom_banner

interstitial

amp_top_banner

amp_rectangle1

amp_rectangle2

amp_rectangle3

amp_rectangle4

amp_rectangle5

amp_native

amp_bottom_banner

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari, Candra Mega SariAsisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga, Novia Herawati&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Jatu Rahendarto, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Karir&nbsp;</h1><h1>Selalu Ada yang Baru!</h1>Selamat datang di situs resmi Rekrutmen Jawa Pos&nbsp;Jawa Pos merupakan perusahaan media massa terbesar di Indonesia. Memiliki lebih dari 200 media yang tersebar di seluruh Nusantara. Berbasis di Surabaya dengan sirkulasi lebih dari 400 ribu eksemplar per hari, Jawa Pos telah menjadi media massa yang kreatif, mencetak tren baru, serta mendapatkan berbagai penghargaan nasional dan internasional.&nbsp;Di 2016, Jawa Pos (PT Jawa Pos Koran) untuk kali pertama dalam sejarah membuka rekrutmen secara online. Situs resmi Rekrutmen Jawa Pos ini dapat diakses sepanjang tahun. Berbagai posisi yang tersedia dapat dilihat updatenya di situs ini. Berbagai pengumuman terkait program rekrutmen juga akan hadir. Tim rekrutmen Jawa Pos hanya akan memproses lamaran yang diajukan secara online. Let’s join us!&nbsp;Beberapa posisi telah dibuka! Buruan cek!

karir

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Moch. Rizky Pratama Putra

Iran mundur dari Piala Dunia 2026 setelah konflik dengan AS. FIFA dan Trump tetap menjamin partisipasi, tapi keamanan menjadi alasan penolakan Iran.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Puasa Bikin Energi Terkuras? Ini 8 Cara Menghemat Energi Meski Tetap Aktif saat Puasa Ramadhan

Tags

Artikel Terkait

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Puasa Bikin Energi Terkuras? Ini 8 Cara Menghemat Energi Meski Tetap Aktif saat Puasa Ramadhan

Tags

Artikel Terkait

5 Cara Memaksimalkan Amalan dan Pahala Ramadhan bagi Perempuan saat Sedang Haid

5 Cara Menjaga Pola Makan saat Puasa Biar Tubuh Tetap Sehat, Jangan Asal Makan!

6 Cara Menjaga Produktivitas Kerja Supaya Tetap Optimal Meski Berpuasa di Bulan Ramadhan

Download Aplikasi JawaPos.com