Mau Kuku Sehat dan Kuat? Simak Daftar Makanan Sehat agar Kuku Tidak Mudah Rapuh

JawaPos.com - Kuku  sehat dan kuat tidak hanya menunjang penampilan, tetapi juga mencerminkan kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, banyak orang sering mengeluhkan kuku  mudah patah, mengelupas, atau rapuh sehingga membuatnya tampak kurang terawat. Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi, terutama jika kuku sering terpapar air, bahan kimia, atau kurang perawatan.

Selain faktor eksternal, kuku rapuh menandakan adanya kekurangan nutrisi tertentu dalam tubuh. Kekurangan vitamin, mineral, atau protein dapat memengaruhi pertumbuhan kuku sehingga membuatnya lemah dan mudah rusak. Inilah sebabnya, asupan makanan yang sehat  berperan penting dalam menjaga kekuatan kuku.

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti protein, biotin, zat besi, dan vitamin, kuku dapat tumbuh lebih sehat, kuat, dan tidak mudah rapuh. Lantas apa saja makanan yang bisa bikin kuku kamu jadi sehat, kuat, dan berkilau? Simak informasi di bawah ini sebagaimana Jawa Pos rangkum dari Healthline dan Freelandfoot, Selasa (9/9).

Kuku sebagian besar tersusun dari keratin, protein yang membuat kuku kuat dan tidak mudah rusak. Keratin yang terlihat di permukaan kuku sebenarnya adalah sel-sel mati yang terus terdorong oleh sel baru dari bawah.

Asupan protein yang cukup penting untuk meningkatkan produksi keratin, sehingga kuku bisa tumbuh lebih sehat dan kuat. Kalau tubuh kurang protein, kuku bisa jadi lemah dan rapuh.

Perlu kamu ketahui kebutuhan protein orang dewasa yaitu  0,8 gram per kilogram berat badan per hari. Contohnya, orang dengan berat 68 kg membutuhkan kurang lebih 55 gram protein sehari.

Nah, kamu bisa menemukan sumber protein dari makanan hewani maupun nabati, seperti daging, ayam, ikan, telur, produk susu, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

5. Menghidrasi dengan Air Putih.

Minum air putih sangat penting bagi Kesehatan tubuh, termasuk kuku. Memenuhi Kesehatan kuku, kamu perlu mengetahui asupan air yang masuk ke tubuh. Selain dari air putih, asupan air bisa kamu dapatkan pada makanan yang tinggi air, seperti mentimun, selada, seledri, tomat, apel, dan semangka.

6. Buah Berry dengan Kandungan Antioksidan.

Blueberry, stroberi, dan jenis berry lainnya memiliki kandungan antioksidan tinggi yang bisa melawan radikal bebas, penyebab kerusakan sel. Kandungan vitamin dan nutrisi pada buah berry baik untuk menjaga Kesehatan kuku dari dalam.