Sering Main Gadget Bisa Bikin Mental Drop? Ini Dampak Berbahaya yang Harus Kamu Waspadai Sejak Dini

JawaPos.com – Gadget kini sudah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Dari bekerja, belajar, hingga hiburan, hampir semua aktivitas melibatkan gawai. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan ternyata membawa dampak serius bagi kesehatan mental, terutama jika tidak diatur dengan baik.

Menurut akun edukasi kesehatan mental @awuusome.id di TikTok, salah satu risiko terbesar dari pemakaian gadget berlebihan adalah meningkatnya kecemasan.

Informasi yang terus masuk tanpa henti membuat otak sulit beristirahat. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa gelisah, bahkan tanpa alasan jelas. “Kecemasan ini sering kali tidak disadari, karena dianggap bagian dari rutinitas sehari-hari,” jelasnya.

Baca Juga: 8 Manfaat Membaca Buku Fisik Bagi Otak yang Tak Didapatkan dari Gadget, Apa Saja?

Hal senada diungkapkan oleh akun @algonova_indonesia. Ia menekankan bahwa terlalu lama menatap layar gadget bisa memicu stres kronis. Ketika otak tidak diberi jeda untuk istirahat, sistem saraf terus bekerja dalam mode “siaga.” Kondisi ini membuat tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan, yang dalam jangka panjang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh dan membuat emosi lebih mudah meledak.

Tidak hanya stres dan cemas, gangguan tidur juga menjadi masalah besar. Akun @awuuwell.id dalam kontennya menyebutkan bahwa cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang lebih sulit tidur nyenyak. Jika dibiarkan, insomnia bisa muncul dan membuat tubuh semakin lelah.

Lebih jauh lagi, psikolog Yuli Depth melalui akun @yuli.depth.ofc menjelaskan bahwa kecanduan gadget bisa menurunkan kualitas hubungan sosial. Banyak orang memilih menghabiskan waktu dengan ponsel daripada berinteraksi langsung dengan orang sekitar. “Kondisi ini lama-lama membuat seseorang merasa kesepian, meski sebenarnya mereka dikelilingi banyak orang,” ujarnya.

Baca Juga: Suka Main Gadget Gak Kenal Waktu? Ini Dia Bahayanya Bagi Kesehatan Mata

Dampak lain yang sering terabaikan adalah menurunnya konsentrasi. Video dari kanal YouTube Lab Parahita menjelaskan bahwa penggunaan gadget berlebihan membuat otak terbiasa berpindah fokus dengan cepat. Notifikasi, pesan masuk, dan konten media sosial memaksa otak bekerja multitasking. Padahal, multitasking dalam jangka panjang justru menurunkan kemampuan fokus. Ini sangat berbahaya bagi pelajar dan pekerja yang membutuhkan konsentrasi penuh.

Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Para pakar memberikan beberapa strategi sederhana untuk mengurangi dampak buruk gadget:

1. Tetapkan waktu layar (screen time). Membatasi durasi penggunaan gadget setiap hari dapat membantu otak lebih rileks. Misalnya, maksimal 2 jam untuk hiburan dan selebihnya digunakan sesuai kebutuhan.