Self Care: Menyimpan Segudang Praktik, Ternyata Mampu Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis

JawaPos.com – Perawatan diri atau self care merupakan upaya seseorang untuk merawat diri, baik secara emosional, fisik, sosial, bahkan spiritual. Praktik self care bisa mencakup olahraga dengan teratur, tidur yang cukup, menulis jurnal, meditasi, makan makanan seimbang, dan menjaga hubungan interpersonal secara sehat.

Dilansir dari laman rspelni.co.id, rincian self care terdiri dari empat. Pertama mencakup pada fisik, seperti makan dengan gizi seimbang, melakukan kegiatan yang bersifat fisik, dan berolahraga.

Kedua, mencakup pada emosional seperti memaafkan diri sendiri, relaksasi diri, me time, dan melakukan kegiatan berulang, misalnya merajut sebagai hobi. Selanjutnya, self care yang meliputi spiritual, seperti membaca, meningkatkan kualitas ibadah, dan meditasi.

Adapun yang terakhir, self care yang mencakup pada hal sosial seperti menjalin hubungan baik dengan orang sekitar, dan jangan ragu untuk meminta bantuan jika membutuhkan.

Ternyata melalui self care justru menyimpan manfaat, salah satunya bagi kesehatan mental yang bisa meningkatkan kesejahteraan psikologis. Akibatnya dapat menangani tekanan dari luar, mengendalikan hidup, termasuk emosi yang stabil serta kepuasan hidup.

Selain kesehatan mental, self care bisa juga membantu menjaga kekalahan, apalagi bagi orang yang sibuk seperti pekerja kantoran, profesional kesehatan, dan mahasiswa.

Menurut World Health Organisation (WHO), self care adalah kemampuan individu untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan mengatasi penyakit tanpa adanya dukungan pekerja kesehatan.

Maksud dari pernyataan tersebut, seseorang bisa menjaga perawat dirinya melalui beberapa metode yang dimulai dari dirinya sendiri dalam sebuah praktik.

Segudang Praktik Self Care

Dikutip dari Jurnal Inovasi kesehatan berjudul ‘Peran Self Care sebagai Strategi Pencegahan dan Pemulihan Gangguan Kesehatan Mental’ menunjukkan bentuk praktik self care yang beragam dan bisa dilakukan, diantaranya:

• Berusaha mengenal diri sendiri lebih baik
• Mengetahui cara untuk menenangkan diri
• Menjalin hubungan dengan keluarga atau teman
• Menjaga kebersihan diri dan memenuhi kebutuhan fisik
• Menyisihkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan
• Konsumsi makanan yang cukup nutrisi
• Istirahat yang cukup
• Lakukan penyesuaian pada ruang kerja yang lebih nyaman
• Beristirahat jika sudah merasa lelah
• Berlatih teknik pernapasan
• Olahraga teratur

Self Care berperan dalam Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis

Dalam sebuah penelitian Jurnal Inovasi Kesehatan, partisipan mengungkap bahwa aktivitas sederhadan seperti melakukan hobi atau sekadar menyendiri (me time) dapat mereduksi beban pikiran yang hadir karena adanya tekanan.

Artinya, aktivitas tersebut memberi ruang bagi individu untuk memulihkan kondisi emosionalnya dalam menghadapi tantangan psikologis. Kegiatan yang dilakukan secara terjadwal dan sadar, berfungsi sebagai alat pengelola stres sekaligus pemberi rasa aman.

Peranan praktik self care yang dimaksud pada peningkatan kesejahteraan psikologis adalah psikologi pada ranah positif.

Hal ini bisa terjadi karena self care alias merawat diri, jika dilakukan secara teratur dapat memberikan dampak terhadap kesehatan yang lebih baik, seperti peningkatan produktivitas, berkurangnya stres, penguatan sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan harga diri.