Iklan Jitu 
7 Cara Mengurangi Bengkak di Pergelangan Kaki Saat Hamil agar Lebih Nyaman Beraktivitas Sehari-hari
Ilustrasi bengkak di pergelangan kaki saat hamil (Freepik)
JawaPos.com – Pembengkakan di pergelangan kaki saat hamil umum terjadi, tetapi ada cara sederhana yang dapat membantu mengurangi keluhan ini agar tetap nyaman beraktivitas.
Pembengkakan pergelangan kaki saat hamil terjadi akibat peningkatan volume cairan tubuh dan tekanan rahim terhadap pembuluh darah.
Memahami penyebab dan solusi praktis bisa mencegah kondisi memburuk dan menjaga kenyamanan selama masa kehamilan.
Berikut 7 cara mengurangi bengkak di pergelangan kaki saat hamil agar lebih nyaman beraktivitas sehari-hari dilansir dari laman Mayo Clinic, Minggu (31/8):
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Redakan Sakit Punggung Saat Hamil agar Aktivitas Harian Tetap Nyaman dan Aman
1. Kurangi Waktu Berdiri Lama
Berdiri terlalu lama bisa memperparah pembengkakan kaki karena aliran darah menjadi lambat. Batasi waktu berdiri dalam aktivitas harian dan beristirahatlah secara berkala.
2. Posisi Tidur Miring ke Kiri
Tidur miring ke kiri membantu mengurangi tekanan rahim terhadap vena kava inferior. Posisi ini mempermudah aliran darah kembali ke jantung dan mengurangi penumpukan cairan.
Letakkan bantal di antara lutut dan bawah betis agar kaki tetap sejajar dan nyaman. Jika terasa berat, gunakan bantal hamil berbentuk U untuk menopang seluruh tubuh.
3. Gunakan Stoking Kompresi
Stoking kompresi menjaga tekanan di kaki agar darah tidak menggenang di bawah. Pilih stoking dengan tekanan ringan hingga sedang, sesuai saran tenaga medis.
Gunakan stoking sejak pagi hari sebelum pembengkakan muncul dan lepas saat tidur malam. Pastikan ukurannya pas dan tidak menyempit di bagian ujung agar tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
4. Berendam atau Jalan di Kolam
Aktivitas ringan di air membantu mengurangi tekanan pada jaringan kaki. Air memberikan tekanan lembut yang mendorong cairan kembali ke bagian atas tubuh.
Berjalan pelan-pelan di kolam setinggi pinggang selama 15–20 menit sudah cukup bermanfaat. Lakukan 2–3 kali seminggu untuk hasil optimal dan relaksasi tambahan.
5. Gerakkan Kaki Secara Aktif
Gerakan sederhana dapat memperlancar aliran darah dan menghindari kekakuan. Putar pergelangan kaki searah dan berlawanan jarum jam secara rutin saat duduk.
Lakukan peregangan betis dengan menekuk dan meluruskan kaki setiap 2 jam. Bisa dilakukan sambil menonton televisi atau bekerja di meja agar tetap produktif.
6. Pilih Pakaian Longgar Tanpa Tali Ketat
Pakaian ketat dapat menekan pembuluh darah dan memperlambat sirkulasi. Hindari celana atau kaus kaki dengan karet di pergelangan kaki atau betis.
Gunakan pakaian longgar berbahan lembut yang memungkinkan sirkulasi udara dan darah. Saat di rumah, pilih daster atau celana berbahan elastis ringan tanpa pinggang karet ketat.
7. Tetap Cukup Minum Air Putih
Asupan cairan tetap dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan mencegah retensi. Disarankan minum setidaknya 10 gelas atau sekitar 2,3 liter air per hari selama kehamilan.
Kurang minum justru bisa memperparah pembengkakan karena tubuh menahan lebih banyak air. Gunakan botol ukur 500 ml untuk memastikan jumlah konsumsi harian tercapai.
Mengurangi bengkak di pergelangan kaki saat hamil membantu menjaga kenyamanan dan mencegah gangguan kesehatan serius.
Tags
Artikel Terkait
Lelah Secara Emosional? Simak 5 Tips Memulihkan Kembali Energi Anda
Rabu, 6 Mei 2026 | 00.27 WIB
7 Panduan Keamanan di Atas Rel, Supaya Perjalanan Anda dan Penumpang Lain Tetap Nyaman
Minggu, 3 Mei 2026 | 06.00 WIB
6 Tips Atasi Sakita Kepala Tanpa Obat, Salah Satunya Minum Kopi dengan Takaran yang Tepat
Kamis, 30 April 2026 | 20.01 WIB
Terpopuler
Jika Persija Jakarta Gagal Juara, The Jakmania Punya Kesempatan Melihat Bobotoh Menangis
10 Rekomendasi Restoran Paling Populer di Surabaya dengan Menu Lengkap dan Harga Variatif
14 Kuliner Malam Bandung yang Paling Enak dan Selalu Ramai hingga Larut Malam dengan Suasana Seru dan Rasa Lezat
Tak Peduli Larangan ke Jepara, The Jakmania Sebut Kebiasaan atau Takut Main di Jakarta saat Persija Jamu Persib
18 Rekomendasi Kuliner di Tangerang untuk Keluarga, Tempat Makan Favorit dari Tradisional sampai Modern
Mengenal CAT Seleksi Manajer Koperasi Merah Putih 2026: Aturan, Materi, dan Ambang Batas
Korban Rudapaksa di Cipondoh Jalani Trauma Healing, DP3AP2KB Kota Tangerang Beri Pendampingan Khusus
Link Pengumuman Hasil Seleksi Administrasi Manajer Koperasi Merah Putih yang Sudah Diumumkan
Bocoran Soal CAT Seleksi Manajer Koperasi Merah Putih 2026
7 Rekomendasi Kuliner Lontong Balap Paling Enak di Surabaya, Wajib Dicoba Sekali Seumur Hidup!
- Nasional
- Haji
- Ekonomi
- Oto Dan Tekno
- Arsitektur Dan Desain
- Jawa Pos 75 Tahun
- Kabinet Merah Putih
- Features
- Jabodetabek
- Humaniora
- Islami
- Hobi & Kesenangan
- Sports
- Infrastruktur
- Zodiak
- Kepribadian
- Berita Daerah
- Entertainment
- Lifestyle
- Internasional
- Kesehatan
- Sepak Bola Indonesia
- Opini
- Surabaya Raya
- Sisi Lain
- Ternyata Hoax
- Sepak Bola Dunia
- Minggu
- Art Space
- Parenting
- Kuliner
- Karir
Download Aplikasi JawaPos.com
