7 Cara Ampuh Redakan Sakit Punggung Saat Hamil agar Aktivitas Harian Tetap Nyaman dan Aman

JawaPos.com – Sakit punggung selama kehamilan bisa diredakan dengan cara yang tepat untuk menjaga kenyamanan dan mencegah keluhan semakin parah.

Keluhan ini sering terjadi akibat perubahan fisik yang mempengaruhi postur, berat badan, dan fungsi otot penyangga tulang belakang.

Sakit punggung saat hamil merupakan kondisi umum yang disebabkan oleh perubahan struktur tubuh dan hormon selama masa kehamilan.

Menjaga kondisi tubuh agar tetap nyaman saat hamil penting dilakukan agar aktivitas tetap lancar dan risiko komplikasi bisa dihindari.

Berikut 7 cara ampuh redakan sakit punggung saat hamil agar aktivitas harian tetap nyaman dan aman dilansir dari laman Mayo Clinic, Sabtu (30/8):

1. Jaga Postur Tubuh yang Baik

Menyesuaikan postur tubuh membantu mencegah tegangnya otot punggung. Berdiri tegak dengan lutut sedikit menekuk dan bahu rileks bisa membantu menjaga keseimbangan.

Hindari posisi membungkuk saat duduk atau berdiri terlalu lama. Gunakan bantal khusus kehamilan untuk penyangga punggung saat duduk atau bersandar.

Baca Juga: 7 Cara Terbukti Membantu Cepat Hamil Berdasarkan Pola Ovulasi dan Gaya Hidup Sehari-hari

2. Gunakan Alas Kaki dan Pakaian Penyangga

Pemilihan alas kaki berpengaruh besar terhadap kenyamanan punggung. Sepatu hak rendah dengan penyangga lengkung yang baik seperti sepatu olahraga sangat disarankan.

Hindari sepatu hak tinggi yang membuat tubuh mudah kehilangan keseimbangan. Gunakan juga sabuk penyangga atau celana khusus ibu hamil untuk membantu mengurangi beban pada punggung.

3. Angkat Benda dengan Cara Aman

Teknik mengangkat beban berperan penting dalam menjaga kesehatan punggung. Posisikan tubuh stabil, lalu tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat barang.

Jangan membungkuk langsung ke depan saat mengambil benda dari lantai. Jika terasa berat, sebaiknya minta bantuan orang lain.

4. Tidur Miring dan Menggunakan Bantal Penyangga

Tidur menyamping memberi posisi netral pada punggung bagian bawah. Letakkan bantal di antara lutut, di bawah perut, atau di belakang punggung untuk memberikan dukungan ekstra.

Gunakan bantal khusus kehamilan atau bantal panjang sepanjang badan untuk kenyamanan maksimal. Posisi tidur seperti ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

5. Gunakan Kompres atau Pijat

Terapi suhu membantu meredakan otot yang tegang. Kompres hangat dengan suhu rendah atau kompres dingin dapat digunakan secara bergantian pada area nyeri.

Pijat ringan oleh terapis berpengalaman juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Pastikan suhu kompres aman agar tidak melukai kulit.

6. Tetap Bergerak Aktif

Aktivitas fisik ringan menjaga kekuatan otot punggung. Berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal dapat membantu menjaga kelenturan tubuh.

Peregangan ringan pada punggung bawah bisa dilakukan secara rutin untuk mencegah kekakuan. Konsultasikan pada fisioterapis jika perlu panduan gerakan yang tepat.

7. Pertimbangkan Terapi Tambahan

Akupuntur atau terapi kiropraktik bisa jadi alternatif untuk meredakan nyeri. Akupunktur dilakukan dengan menusukkan jarum tipis pada titik tertentu oleh praktisi terlatih.

Kiropraktik melibatkan penyesuaian ringan pada tulang belakang oleh spesialis bersertifikat. Sebelum memulai terapi ini, pastikan sudah berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.

Mengelola sakit punggung selama kehamilan dengan langkah yang tepat dapat membantu tubuh tetap nyaman dan mendukung perkembangan janin secara optimal.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

7 Cara Ampuh Redakan Sakit Punggung Saat Hamil agar Aktivitas Harian Tetap Nyaman dan Aman

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

7 Cara Ampuh Redakan Sakit Punggung Saat Hamil agar Aktivitas Harian Tetap Nyaman dan Aman

Tags

Artikel Terkait

5 Mitos Tentang Sakit Punggung yang Masih Dipercaya Banyak Orang dan Membuat Kondisi Semakin Parah

Terjebak Mitos! 5 Pemahaman Keliru Ini Membuat Sakit Punggung Tak Kunjung Sembuh

7 Tips Mengenali Manipulator Ulung Usai Bertemu Menurut Psikologi

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com