7 Cara Ilmiah Menurunkan Amarah Tanpa Melampiaskannya dan Efeknya Terbukti Lebih Efektif

JawaPos.com – Melampiaskan amarah tidak membantu mengurangi kemarahan, justru aktivitas menenangkan terbukti lebih efektif menurut hasil studi terbaru.

Kemarahan adalah respons emosional terhadap rangsangan yang dirasa mengancam, tidak adil, atau menyakitkan.

Menurut Brad Bushman, ilmuwan komunikasi dari Ohio State University, tidak ada bukti ilmiah bahwa melampiaskan kemarahan dapat meredakan emosi negatif tersebut.

Memahami cara mengurangi amarah secara sehat penting untuk menjaga kondisi mental, sosial, dan fisik.

Baca Juga: 3 Zodiak yang Sulit Mengendalikan Amarah dan Cara Bijak Menghadapinya

Berikut 7 cara ilmiah menurunkan amarah tanpa melampiaskannya dan efeknya terbukti lebih efektif dilansir dari laman Science Alert, Kamis (28/8):

1. Latihan Pernapasan Dalam

Pernapasan terkontrol menurunkan respons fisiologis tubuh. Menarik napas panjang melalui hidung dan menghembuskannya perlahan terbukti menurunkan denyut jantung serta tekanan darah.

Teknik ini membantu sistem saraf parasimpatik mengambil alih, meredakan ketegangan secara alami. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, terutama saat mulai merasa marah.

Gunakan panduan video atau aplikasi relaksasi agar latihan lebih terstruktur.

Baca Juga: Sinopsis Film Colossal (2016): Monster dalam Diri Kita yang Menyimpan Amarah Keluar dan Menghancurkan Seoul

2. Meditasi Kesadaran Penuh

Membantu mengenali emosi tanpa reaksi impulsif. Meditasi mindfulness melatih otak untuk mengamati emosi tanpa terbawa arusnya.

Teknik ini membantu mengurangi intensitas reaksi emosional terhadap situasi pemicu kemarahan. Luangkan waktu 5 hingga 10 menit per hari di tempat tenang untuk duduk diam dan fokus pada nafas.

Konsistensi latihan akan memberikan hasil lebih optimal.