7 Latihan Mental yang Didukung Sains untuk Mengasah Pikiran

JawaPos.com - Pikiran yang tajam adalah aset berharga dalam kehidupan sehari-hari. Sama seperti tubuh yang membutuhkan latihan fisik untuk tetap bugar, otak juga memerlukan latihan mental untuk menjaga fungsinya tetap optimal.

Namun, tidak semua bentuk stimulasi mental benar-benar dapat meningkatkan ketajaman pikiran.

Berbagai penelitian ilmiah telah menemukan bahwa ada metode tertentu yang dapat secara efektif meningkatkan fungsi otak, memperkuat koneksi saraf, dan bahkan memperlambat penuaan kognitif.

Dilansir JawaPos.com dari laman Geediting.com, inilah tujuh latihan mental berbasis sains yang terbukti dapat mempertajam pikiran Anda.

1. Hadapi Tantangan dan Keluar dari Zona Nyaman

Tantangan adalah bahan bakar utama bagi pertumbuhan kognitif. Ketika Anda menghadapi tantangan, otak dipaksa untuk bekerja lebih keras, membentuk koneksi saraf baru, dan meningkatkan fleksibilitas kognitif.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Aging and Health menunjukkan bahwa individu yang secara rutin menantang otak mereka dengan aktivitas baru memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Tantangan ini bisa berupa mempelajari keterampilan baru, menyelesaikan teka-teki logika, atau bahkan mencoba cara berpikir yang berbeda dalam menyelesaikan masalah sehari-hari.

Cara Menerapkannya:

Belajar bahasa baru

Mempelajari alat musik

Bermain catur atau teka-teki silang

Mencoba hobi baru seperti melukis atau menulis

2. Meditasi Mindfulness untuk Fokus dan Ketenangan Mental

Meditasi bukan hanya tentang relaksasi—ini juga merupakan latihan mental yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan kapasitas perhatian, mengurangi stres, dan memperbaiki memori kerja.

Dalam studi yang diterbitkan di Harvard Gazette, ditemukan bahwa meditasi mindfulness secara konsisten dapat mengubah struktur otak, meningkatkan volume materi abu-abu di area yang terkait dengan pemrosesan emosional dan pengambilan keputusan.