5 Rutinitas Malam yang Akan Membuat Tidur Anda Lebih Berkualitas Menurut Psikologi

JawaPos.com – Banyak orang kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur sehingga hal ini bisa terasa sangat membuat frustrasi. Para ahli tidur menyarankan bahwa istirahat yang baik tidak terjadi begitu saja tetapi dibudayakan, seperti kebiasaan sehat lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stres hampir 30%. Statistik itu sendiri mungkin menginspirasi Anda untuk mempertimbangkan kembali jam-jam menjelang tidur.

Dilansir dari laman Geediting, berikut 5 rutinitas malam yang akan membuat tidur seseorang menjadi lebih berkualitas menurut psikologi.

1. Batasi penggunaan ponsel sebelum tidur

Kita memeriksa ponsel untuk mencari pesan, menonton acara TV favorit untuk bersantai, dan terkadang menggulir media sosial hingga mata kita terasa berat.

Namun cahaya biru tersebut dapat menipu otak sehingga berpikir bahwa saat itu masih siang hari, sehingga menekan melatonin hormon yang mengatur siklus tidur-bangun kita.

Institut Kesehatan Mental Nasional telah menunjukkan bahwa penggunaan layar larut malam berkorelasi dengan peningkatan gejala insomnia. Karena tubuh Anda kehilangan isyarat alami untuk menenangkan diri.

Salah satu strategi praktis adalah membuat buffer bebas layar. Jika Anda harus menggunakan perangkat elektronik, aktifkan mode malam yang menyaring sebagian cahaya biru. Itu tidak akan menyelesaikan segalanya, tetapi mungkin mengurangi dampaknya.

2. Makan malam secukupnya

Makan malam besar sebelum tidur dapat membebani pencernaan dan mengganggu tidur. Sebaliknya, tidur dalam keadaan lapar dapat menyebabkan kegelisahan.

Ini adalah tindakan penyeimbangan jika tujuan Anda adalah tidur yang lebih baik, makan besar di tengah malam mungkin tidak akan menguntungkan Anda. Hal ini akan menunjukkan bahwa makanan berat, pedas, atau terlalu manis terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan pola tidur terganggu.

Kuncinya adalah menemukan pendekatan yang moderat serta selesaikam makan malam Anda beberapa jam sebelum tidur, jika memungkinkan. Namun jika Anda masih lapar nantinya, cobalah camilan ringan seperti semangkuk kecil oatmeal atau segenggam kacang.

Dengan cara itu, Anda tidak gelisah karena lapar, tetapi Anda juga tidak terlalu kenyang untuk beristirahat dengan nyaman.

3. Gunakan kamar tidur hanya untuk istirahat

Lingkungan kita memainkan peran besar dalam cara kita tidur. Jika Anda memperlakukan kamar tidur Anda seperti area serbaguna tempat Anda makan, menonton TV, dan menangani email kantor Anda serta melatih otak Anda untuk mengaitkannya dengan kesibukan, bukan istirahat.