Jika Anda Ingin Tetap Berenergi Meski Berpuasa Seharian, Ikuti 9 Tips Ini Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

JawaPos.com – Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Selain memiliki manfaat spiritual, puasa juga memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Namun, tak jarang orang merasa lemas dan kurang bersemangat saat menjalankan aktivitas harian di kala berpuasa. Untuk itu, penting mengetahui berbagai tips agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga. 

Penyebab lemas saat puasa

Puasa mengharuskan seseorang menahan makan dan minum selama kurang lebih 12 jam. Kondisi ini menyebabkan kadar gula dalam darah menurun sehingga tubuh terasa lemas.

Selain itu, beberapa faktor lain juga bisa menjadi penyebab tubuh mudah lemas saat berpuasa, seperti:

• Melewatkan sahur
• Kurang asupan cairan atau dehidrasi
• Mengkonsumsi makanan berlebihan saat berbuka
• Tidur kembali setelah sahur
• Kurang tidur atau begadang
• Konsumsi makanan tidak sehat, seperti gorengan dan makanan tinggi gula
• Kurang aktivitas fisik

Cara agar puasa tidak lemas

Untuk mengatasi rasa lemas dan tetap berenergi saat berpuasa, berikut adalah beberapa tips yang bisa anda lakukan, dilansir dari laman RS Pondok Indah.

1. Cukupi kebutuhan cairan

Dehidrasi menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Pastikan anda mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dengan pola berikut:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas sepanjang malam
• 2 gelas saat sahur

Selain air putih, anda juga bisa mengonsumsi buah yang kaya kandungan air, seperti semangka, mentimun, atau melon.

2. Jangan lewatkan sahur dan berbuka

Sahur dan berbuka merupakan momen penting untuk mengisi kembali energi tubuh. Pastikan anda tidak melewatkan sahur dan berbuka dengan makanan bernutrisi agar tetap bertenaga sepanjang hari.

3. Konsumsi makanan sehat

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Hindari makanan cepat saji atau makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah. Beberapa contoh makanan sehat saat sahur dan berbuka:

• Nasi merah, roti gandum, atau oatmeal (karbohidrat kompleks)
• Daging tanpa lemak, ikan, tahu, dan tempe (protein)
• Kacang-kacangan dan alpukat (lemak sehat)
• Sayuran hijau dan buah-buahan (vitamin dan mineral)

4. Makan dalam porsi kecil dan bertahap

Makan terlalu banyak dalam satu waktu, baik saat sahur maupun berbuka, dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil secara bertahap untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.

5. Hindari makanan dan minuman berkafein

Konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh saat sahur dapat menyebabkan dehidrasi karena meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sebaiknya, gantilah dengan air putih atau jus buah alami yang lebih menyehatkan.

6. Pastikan cukup tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah saat puasa. Pastikan anda tidur minimal 7–8 jam per hari. Jika merasa mengantuk di siang hari, anda bisa melakukan power nap selama 10–20 menit agar tubuh kembali segar.

7. Jangan tidur setelah sahur

Langsung tidur setelah sahur dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan naiknya asam lambung. Jika memang sangat mengantuk, berikan jeda minimal 1–2 jam sebelum tidur kembali.