Jika Anda Ingin Mendapatkan Tidur yang Benar-Benar Nyenyak Setiap Malam, Ucapkan Selamat Tinggal pada 9 Perilaku Ini Menurut Psikologi

JawaPos.com - Tidur yang nyenyak adalah kebutuhan vital bagi tubuh dan pikiran.

Namun, tak sedikit orang yang merasa kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Menurut psikologi, ada beberapa perilaku yang tanpa disadari dapat mengganggu waktu istirahat malam Anda.

Dilansir dari Geediting pada Sabtu (21/12), jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar dan bugar, inilah 9 perilaku yang perlu ditinggalkan:

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Menonton video, scrolling media sosial, atau bermain game sebelum tidur membuat otak tetap aktif dan sulit beristirahat.

Cobalah hentikan penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu bersiap menuju fase istirahat.

2. Tidur Tidak Teratur

Ketidakonsistenan dalam jadwal tidur dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh Anda.

Tidur larut malam pada hari kerja dan bangun siang di akhir pekan, misalnya, membuat tubuh sulit menyesuaikan pola.

Untuk tidur nyenyak setiap malam, tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di hari libur.

3. Mengonsumsi Kafein di Malam Hari

Kafein adalah stimulan yang dapat bertahan dalam tubuh hingga 6-8 jam setelah dikonsumsi.

Minuman seperti kopi, teh, atau soda di malam hari dapat membuat tubuh tetap terjaga.