7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Menjaga Kesehatan dan Kekebalan Tubuh, Apa Saja?

JawaPos.com - Saat berbicara tentang kesehatan tidur, banyak orang yang lebih berfokus pada kuantitas daripada kualitas tidurnya.

Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan kalau kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi dalam memberi tubuh energi, kekuatan, dan kekebalan tubuh.

Sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam jurnal akademik Sleep, menunjukkan kualitas tidur dan kuantitas tidur, dapat memengaruhi seberapa baik seseorang terlindungi dari penyakit pernapasan seperti COVID, pilek, dan virus flu.

Jadi, ketika musim dingin atau musim hujan tiba dan kalian mulai merasa pilek, sekaranglah saatnya untuk berusaha mendapatkan tidur berkualitas tinggi. Berapa lama seseorang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda setiap orang.

Hal ini dipengaruhi oleh faktor generik, usia, dan gaya hidup yang memegang peran penting. Tapi, kebanyakan orang dewasa yang sehat akan membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam per malam.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat mengalami lebih banyak masalah kesehatan dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam atau lebih. Beberapa masalahnya termasuk peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2 dan kesehatan jantung yang buruk.

Selain itu, tidur lebih dari sembilan jam per malam belum tentu berbahaya bagi kesehatan. Hal ini karena durasi waktu tersebut dapat bermanfaat bagi orang dewasa muda yang masih dalam masa pertumbuhan, orang yang sedang dalam pemulihan dari kurang tidur, dan mereka yang sedang sakit.

Dilansir dari tomsguide, inilah 7 cara untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Pilih kasur yang tepat

Menciptakan tempat tidur yang nyaman dan mendukung sesuai dengan kebutuhan tidur sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Salah satu caranya yaitu dengan berinvestasi pada kasur terbaik yang mendukung posisi tidur dan tipe tubuh.

Kasur yang tepat akan memastikan tulang belakang sejajar dengan benar terlepas dari posisi tidurnya. Hal ini juga memastikan titik-titik tekanan berkurang untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyaman dan menenangkan.

Jika sakit punggung memengaruhi kualitas dan durasi tidur, kalian bisa berinvestasi pada salah satu kasur terbaik untuk sakit punggung. Kasur ini dapat membantu menenangkan sendi yang sakit dan mengurangi penumpukan tekanan yang menyakitkan.

Selain itu, kalian dapat melengkapi tempat tidur dengan bantal dan selimut yang berkualitas. Jangan lupa untuk membersihkan kasur, sprei, bantal, dan kamar tidur secara teratur untuk memastikan tempat tidur kalian bebas tungau debu dan alergi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

2. Memblokir cahaya dan kebisingan

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kalian dapat menghindari terbangun di malam hari dengan menghalangi cahaya sekitar dan kebisingan yang mengganggu waktu tidur. Paparan cahaya dapat memengaruhi kualitas tidur.