Selamat Tinggal Stres dan Frustasi! Begini 4 Kiat Mengendalikan Emosi saat Marah

JawaPos.com – Marah merupakan emosi alami yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu.

Namun, bila tidak dikelola dengan baik, amarah dapat menimbulkan masalah dalam hubungan, pekerjaan, dan bahkan kesehatan seseorang.

Mengendalikan rasa marah penting untuk menjaga kesejahteraan emosional dan keharmonisan dalam hidup.

Dikutip dari Times of India, Rabu (23/10), mari simak empat kiat mengendalikan emosi saat marah yang bisa Anda terapkan.

Deep breathing

Deep breathing menjadi teknik yang ampuh untuk menenangkan pikiran dan tubuh seseorang.

Saat marah, napas Anda menjadi pendek dan cepat. Menarik napas dalam-dalam dan perlahan dapat bantu menurunkan detak jantung dan mengendurkan otot-otot, sehingga memberikan rasa tenang.

Sebuah penelitian dari Journal of Clinical Psychology menemukan bahwa menerapkan teknik ini dapat mengurangi perasaan marah dan stres.

Cara menerapkan deep breathing:

- Duduk dengan nyaman.

- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.

- Tahan napas selama 5 detik.

- Buang napas perlahan lewat mulut.

Lanjutkan siklus ini selama beberapa menit hingga Anda merasa lebih tenang.

Olahraga teratur