Jika Anda Sering Merasa Stres dan Cemas, Cobalah 8 Teknik Menenangkan Diri Berikut

JawaPos.com - Stres dan kecemasan adalah bagian dari kehidupan modern yang hampir tidak bisa dihindari.

Namun, sering kali perasaan ini bisa menjadi sangat overwhelming, membuat kita merasa terjebak atau kehilangan kendali.

Untungnya, ada berbagai cara untuk menenangkan diri dan mengatasi stres serta kecemasan secara efektif.

Dilansir dari Hack Spirit pada Senin (9/9), terdapat 8 teknik yang bisa Anda coba untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali keseimbangan emosional.

1. Latihan Pernapasan Dalam

Pernapasan adalah salah satu alat paling efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dengan cara memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

Teknik sederhana yang bisa Anda coba adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik.

Mengulangi siklus ini beberapa kali dapat membantu menurunkan ketegangan fisik dan mental.

Latihan ini juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik di tengah hari yang sibuk atau sebelum tidur.

Ketika stres menyerang, fokuskan perhatian pada napas Anda, dan perhatikan bagaimana setiap tarikan napas membawa rasa tenang.

2. Mindfulness dan Meditasi

Meditasi mindfulness merupakan praktik yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran akan momen saat ini tanpa penilaian.

Melalui meditasi, Anda dapat melatih diri untuk melepaskan kekhawatiran yang sering kali berakar pada masa lalu atau masa depan, dan fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini.

Cara memulainya cukup sederhana. Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas Anda. Jika pikiran mulai mengembara (yang pasti akan terjadi), perlahan-lahan bawa fokus Anda kembali ke napas.