Jika Anda Ingin Terlihat Lebih Muda dari Usia Anda, Mulailah Terapkan 7 Jenis Olahraga Ini Sehari-hari

JawaPos.com – Jika Anda ingin tetap awet muda, olahraga adalah salah satu jawaban. Sebab, olahraga diverifikasi dapat memperlambat proses penuaan sel.

Menurut penelitian medis oleh Roy J. Shephard, olahraga dapat membuat Anda tampak 20 tahun lebih muda, apalagi jika hal itu dilakukan secara teratur.

Baru-baru ini sebuah penelitian lainnya juga mengungkapkan bahwa latihan tertentu dapat meningkatkan produksi telomer, mencegah kerusakan DNA, dan membantu mempertahankan kemudaan ini.

Dilansir dari kimshealth.org, Sabtu (7/9), berikut daftar latihan olahraga yang akan membantu Anda tetap awet muda dan bugar.

1. Latihan Kekuatan

Anda perlu berpikir ulang jika Anda beranggapan bahwa latihan kekuatan adalah hal yang maskulin, yang hanya bisa dilakukan oleh atlet dan binaragawan yang serius saja.

Padahal faktanya, latihan angkat beban yang ringan tidak akan membuat otot Anda membengkak, tetapi justru akan membantu menjaganya tetap kuat.

Pakar kebugaran mengatakan, jika Anda tidak menggunakan otot, otot tersebut dapat kehilangan kekuatannya seiring waktu.

Selain itu, otot juga membantu proses pembakaran kalori. Artinya, jika Anda memiliki lebih banyak otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Mulailah program latihan kekuatan Anda dengan beban yang ringan, misalnya, 0,5 kg. Jika Anda dapat mengangkat beban tersebut 10 kali, tingkatkan lagi 0,5 kg. Rencananya adalah untuk merasa nyaman dan mengambil pendekatan bertahap sebelum beralih ke beban yang lebih berat.

2. Angkat Beban

Gunakan kedua tangan Anda untuk mengangkat beban kecil, seperti sepasang dumbel ringan. Jika Anda tidak memiliki dumbel, dua ember air pun bisa digunakan.

Sesuaikan bebannya, sehingga Anda benar-benar merasa nyaman. Sekarang, hadapi bangku atau anak tangga, letakkan satu kaki pada satu waktu, dan dorong hingga Anda berdiri di bangku atau anak tangga.

Tekuk lutut Anda perlahan-lahan dan letakkan kaki Anda kembali di lantai. Ingatlah untuk mengangkat dada saat melakukan step-up.

3. Senam Tai Chi