Bebaskan Pikiranmu! 5 Cara Efektif Menghentikan Overthinking Menurut Psikologi

Ilustrasi perempuan sedang overthinking. (Pinterest/Thought Catalog)

JawaPos.Com - Overthinking atau berpikir berlebihan, merupakan masalah umum yang bisa mempengaruhi siapa saja.

Saat pikiran terus berputar tanpa henti, kita sering kali terjebak dalam siklus kekhawatiran yang tidak produktif.

Overthinking dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan mengganggu kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Dilansir dari American Psychological Association (APA), dengan pemahaman yang lebih baik tentang psikologi di balik overthinking, Anda bisa menemukan cara untuk mengatasi dan menghentikan kebiasaan ini. 

1. Kenali Pola Overthinking

Langkah pertama untuk menghentikan overthinking adalah menyadari kapan Anda terjebak dalam pola berpikir berlebihan. Psikolog merekomendasikan untuk mengenali tanda-tanda overthinking, seperti mengulang-ulang skenario di kepala atau terlalu fokus pada hal-hal yang tidak dapat diubah. Dengan menyadari kapan pikiran Anda mulai berputar di luar kendali, Anda bisa lebih mudah mengendalikan respons Anda .

2. Alihkan Fokus dengan Kegiatan Positif

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi overthinking adalah dengan mengalihkan fokus Anda ke kegiatan yang lebih positif dan produktif. Olahraga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang berlebihan. Ketika Anda fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia atau tenang, pikiran negatif cenderung berkurang .

3. Latih Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness adalah teknik yang sangat direkomendasikan oleh psikolog untuk membantu menghentikan overthinking. Dengan melatih mindfulness, Anda belajar untuk fokus pada momen saat ini tanpa terjebak dalam pikiran masa lalu atau masa depan. Meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran dan memberi Anda ruang untuk beristirahat dari siklus berpikir berlebihan .

4. Batasi Waktu untuk Refleksi

Memberikan batasan waktu untuk berpikir tentang masalah tertentu adalah strategi yang efektif. Psikolog menyarankan untuk memberikan diri Anda waktu tertentu untuk merenung, misalnya 10-15 menit, lalu setelah waktu tersebut habis, Anda harus beralih ke kegiatan lain. Dengan cara ini, Anda tetap bisa merenung, tetapi tidak terjebak dalam overthinking .

5. Tantang Pikiran Negatif