Perbaiki Kualitas Tidur! 7 Makanan Ini Secara Alami Meningkatkan Hormon Melatonin Menurut Ahli Gizi

JawaPos.com - Ketika sulit tidur menjadi masalah yang sering dihadapi, apa yang Anda konsumsi bisa menjadi faktor kunci untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.

Melatonin, hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur siklus tidur, dapat ditemukan dalam berbagai makanan alami yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Mengonsumsi makanan yang kaya melatonin dapat menjadi alternatif alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, tanpa harus bergantung pada suplemen.

Melansir Eating Well, kita akan membahas tujuh makanan terbaik yang secara alami tinggi melatonin, lengkap dengan manfaat tambahan yang mereka tawarkan untuk kesehatan Anda.

1. Pistachio

Pistachio adalah camilan malam yang sangat baik karena mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, mencapai 233.000 ng/g.

Selain melatonin, pistachio juga kaya akan magnesium dan vitamin B6, yang keduanya memiliki peran penting dalam mendukung kualitas tidur yang baik.

Konsumsi pistachio sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda memproduksi melatonin secara alami, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak.

Sebaiknya pilih pistachio mentah, karena pemanggangan dapat mengurangi kadar melatonin.

2. Ceri Asam

Ceri asam, dengan konsentrasi melatonin sekitar 13,46 ng/g, telah terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain melatonin, ceri asam juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi melatonin dan serotonin, yang keduanya penting untuk regulasi tidur.

Ceri asam dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, beku, kering, atau jus, dan sering digunakan dalam minuman malam populer untuk mendukung tidur yang lebih baik.

3. Telur

Telur adalah sumber melatonin yang baik, meskipun konsentrasinya lebih rendah dibandingkan makanan lain, yaitu sekitar 1,54 ng/g.