Punya Banyak Kemarahan Dalam Diri? Ini 7 Tips untuk Menangani Rasa Marah dengan Mengendalikan Diri Sendiri

JawaPos.com - Dalam hidup, marah adalah hal yang wajar untuk kamu rasakan. Sebagai salah satu emosi yang diciptakan dalam tubuh manusia, kamu mungkin pernah merasakan kemarahan ketika mendapati sebuah situasi yang mendukung.

Mulai dari ketidakadilan, dipermalukan di depan orang lain, dihina dan dilecehkan, dan masih banyak lagi kejadian yang bisa membuatmu marah.

Bentuk marah seseorang pun berbeda-beda, ada yang diam dan memendamnya sampai meledak di depan orang yang bersangkutan.

Akan tetapi, apa jadinya apabila kamu memiliki banyak kemarahan dalam dirimu? Kamu mungkin merasakan kemarahan yang amat sangat, sehingga apabila disenggol atau dibahas suatu topik barang sebentar, kamu bisa marah dan meledak layaknya tungku yang kepanasan.

Apabila hal ini terjadi terlalu sering, kamu mungkin ingin menangani emosi tersebut agar tidak mudah meledak-ledak.

Hal ini dikarenakan kemarahan meledak-ledak itu tidak hanya merugikan diri sendiri namun juga orang terdekatmu.

Bagi kamu yang ingin menangani rasa marah dan ingin mengendalikan kemarahan tersebut, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan. Berikut 5 tips untuk menangani rasa marah yang dikutip dari Healthline dan Very Well Mind:

1. Bernapas dan Tenangkan Diri

Hal pertama yang bisa kamu lakukan dengan mudah ketika kamu merasa kemarahanmu akan meledak adalah dengan bernapas dan menenangkan diri.

Kamu bisa menghitung dari satu sampai sepuluh, bahkan seratus untuk bernafas sembari menghilangkan amarah.

Kamu bisa merilekskan tubuhmu dan melepaskan kemarahan yang sebelumnya menumpuk dan seakan hendak meledak. Bukan hal yang mudah, namun kemarahanmu bisa saja menguap dan kamu bisa melihat dengan lebih jernih atas situasi yang sedang terjadi.

2. Pergi dari Situasi Terkait

Kamu juga bisa pergi dari situasi terkait, baik secara mental maupun literal. Apabila kondisi tidak memungkinkan kamu untuk pergi, kamu bisa membayangkan berada di sebuah keadaan menangkan yang bisa membuatmu tidak merasa berada di situasi yang membuat marah tadi.

Kamu juga bisa melangkah pergi secara literal dari situasi atau orang yang membuatmu marah.

Meledak dan bertengkar di tempat bisa jadi malah memperkeruh masalah. Kemukakan alasan logis dan tinggalkan tempat tersebut dengan harapan penyelesaian masalah dengan kepala dingin lain waktu.