4 Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Melawan Depresi, Stres dan Kecemasan

JawaPos.Com - Tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental ternyata juga harus didukung dengan nutrisi yang baik dan menyehatkan.

Hal ini dikarenakan, nutrisi yang terkandung dalam makanan, banyak memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan juga fisik.

Oleh karena itu, memperhatikan nutrisi dan nilai gizi pada makanan sangat penting bagi kesehatan fisik dan juga kesehatan mental.

Dilansir JawaPos.com dari Verywellmind.com, Minggu (26/5), inilah 4 rekomendasi makanan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk melawan stres, kecemasan, dan depresi. 

1. Ikan

Ikan tangkapan liar, terutama jenis ikan yang lebih berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan kalengan), adalah pilihan bagus untuk membantu melawan depresi.

Mengapa? Karena mereka kaya akan sumber lemak omega-3. Lemak omega-3 penting untuk kesehatan otak dan mungkin terlibat dalam fungsi serotonin, neurotransmitter yang penting dalam pengaturan suasana hati.

Selain itu, para peneliti telah menganalisis 26 penelitian yang diterbitkan (melibatkan lebih dari 150.000 partisipan) yang meneliti hubungan antara konsumsi ikan dan risiko depresi.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health, ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan paling banyak cenderung tidak mengalami gejala depresi.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa diperlukan lebih banyak uji klinis untuk mengeksplorasi peran asam lemak omega-3 dalam depresi dan kesehatan mental.

Baca Juga: Minimalisir Stres dengan 5 Kebiasaan Sederhana Ini, Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental

2. Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang brazil, dan hazelnut bermanfaat dalam menambah lemak omega-3. Meski demikian, kenari tampaknya menjadi pemenang dalam kategori ini.

Kacang kenari dikenal mendukung kesehatan otak secara keseluruhan, menjadi salah satu sumber omega-3 nabati tertinggi dan sumber protein yang baik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada keseimbangan yang tepat.

Sebuah studi menemukan bahwa, skor depresi 26% lebih rendah pada mereka yang mengonsumsi sekitar 1/4 cangkir kenari per hari.