Psikolog Bagikan 9 Hal yang Harus Dilakukan Jika Seseorang Alami Serangan Panik

JawaPos.com – Bayangkan jika kamu diundang ke sebuah pesta dan ketika sudah menghadirinya, justru malah berakhir memojok di sudut ruangan?

Merayakan acara bersama teman harusnya menyenangkan, namun sulit untuk menikmatinya bila kamu terlalu takut akan serangan panik.

Panic attack atau serangan panik setiap orang berbeda-beda, tetapi biasanya dapat diatasi, kata psikolog Greta Hirsch, dikutip JawaPos.com dari Health, Jumat (16/2).

Hirsch menyebut seseorang mungkin pernah mengalami serangan panik seperti jantung berdebar-debar, gemetar, mual, pusing, wajah memerah, dan sesak napas.

Jika kamu rentan terhadap serangan panik, sang ahli merekomendasikan beberapa tips dan teknik yang bisa dicoba guna mengatasinya:

Dalami gejalanya

Saat kamu terguncang dan khawatir akan kehilangan kendali, naluri mungkin akan segera meredam serangan panik. Sebaliknya, berikan izin pada tubuh untuk bereaksi terhadap gejala yang kamu alami tanpa perlu menutup diri atau lari, saran Hirsch.

Kebanyakan serangan panik mencapai puncaknya hanya dalam 10 menit atau kurang, menurut Anxiety and Depression Association of America, dan kemudian biasanya mulai mereda.

Mulailah percakapan

Sekalipun kamu merasa tidak bisa bernapas, bantuannya mungkin sesederhana seperti mengobrol dengan orang lain. Jika kamu berbicara dengan seseorang, itu berarti kamu bernapas, papar Hirsch.

Terlibat dalam percakapan juga memaksa pikiran untuk hadir pada saat itu dan jadi jauh lebih baik daripada memikirkan apakah kamu akan pingsan, misalnya.

Jika kamu belum merasa siap untuk mendekati seseorang, keluarlah dari tempat tersebut dan teleponlah seseorang yang kamu percayai.

Hitung mundur

Jika kamu merasa tidak sanggup berbasa-basi dengan orang lain, setidaknya berikan kesempatan pada pikiran untuk mengubah topik pembicaraan.