Apa Itu Lucid Dream? Pahami Teknik Membuka Pintu ke Alam Bawah Sadar yang Lebih Kreatif

Ilustrasi - Mimpi secara sadar. (sumber: pexels/Ketut Subiyanto)

JawaPos.com  - Tahukah kamu apa itu Lucid dream? Ya, Lucid dream merupakan kondisi yang dapat diartikan mimpi sadar. 

Kondisi Lucid dream terjadi saat seseorang yang sedang bermimpi menyadari bahwa mereka sedang berada dalam dunia imajinasi mereka.

Mereka yang mengalami lucid dream memiliki kesadaran penuh terhadap keadaan mimpi mereka, bahkan mampu mengontrol aksi dan mengubah suasana dalam mimpi.

Umumnya, pengalaman lucid dream akan terjadi selama periode Rapid Eye Movement (REM) dalam siklus tidur, di mana aktivitas otak meningkat di korteks prefrontal, sementara sebagian besar otot mengalami kelumpuhan.

Apakah Lucid Dream Berbahaya?

Mengalami lucid dream umumnya dinyatakan aman dan bahkan dapat memberikan manfaat seperti penguatan keterampilan motorik, mengurangi kecemasan, dan peningkatan kreativitas.

Meskipun begitu, terdapat beberapa risiko yang perlu diperhatikan.

Beberapa teknik untuk mencapai lucid dream dapat mengakibatkan gangguan pada siklus tidur, yang berpotensi memperburuk gejala kondisi kesehatan mental seperti depresi.

Efek samping lain dari gangguan tidur mungkin mencakup disosiasi, di mana batas antara fantasi dan kenyataan menjadi kabur, serta mengalami kelumpuhan tidur, di mana seseorang menyadari tetapi tidak dapat bergerak.

Dilansir dari media masterclass, Rabu (22/11), beberapa teknik ini dapat dilakukan untuk menginduksi lucid dream:

1. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik

Ciptakan suasana tidur yang baik dan nyaman untuk menciptakan konsistensi lucid dream.

Pastikan lingkungan tempat tidur tetap nyaman dengan suhu yang sejuk dan daam kondisi gelap atau cahaya remang-remang. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol menjelang akan tidur.

Menyisihkan perangkat elektronik dari kamar tidur, dan hindari paparan layar setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur.

Sebaliknya, rutinitas sebelum tidur dapat membantu merilekskan pikiran dan mempersiapkannya untuk tidur yang nyenyak.

Menjaga kebersihan kamar  yang baik juga membantu kita untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam dan memasuki ke kondisi Rapid Eye Movement (REM), suatu faktor kunci untuk mencapai mimpi sadar.

2. Catat atau ingat kejadian di dalam mimpi

Manfaatkan penggunaan jurnal mimpi untuk mencapai lucid dream, dalam hal ini diperlukan tingkat metakognisi atau kesadaran terhadap pikiran sendiri.

Mencatat jurnal mimpi secara konsisten merupakan metode efektif untuk meningkatkan kesadaran diri dan potensialnya untuk meningkatkan frekuensi pengalaman lucid dream.

Letakkan buku catatan dan pena di meja samping tempat tidur, dan buat kebiasaan untuk mencatat apa yang diingat dari setiap mimpi setiap kali Anda terbangun.

Melakukan penulisan dengan tangan dapat membantu melatih kesadaran terhadap isi mimpi dan membantu mengatasi mimpi buruk.

Dengan menerapkan kebiasaan pemeriksaan rutin sepanjang hari, di mana kita secara sadar menyadari bahwa benar-benar sudah bangun.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan metakognisi, yaitu kesadaran akan pikiran sendiri, dan membiasakan diri untuk membedakan antara kenyataan dan dunia mimpi.

Teknik pengecekan realitas umum melibatkan tindakan seperti memeriksa cermin untuk mengetahui apakah ada ketidakberesan, memastikan jalannya waktu yang normal, dan menekan jari telunjuk ke telapak tangan.

4. Jelajahi metode mnemonik untuk mencapai lucid dream