Lakukan 7 Cara Senam Otak saat Hilang Konsentrasi dan Fokus

JawaPos.com - Saat sedang bekerja atau melakukan sesuatu tiba-tiba kita bisa saja kehilangan fokus atau konsentrasi. Ternyata penyebabnya bisa disebabkan karena otak kanan dan kiri tidak bekerja secara maksimal.

Tidak perlu khawatir. Sebab, kita bisa meningkatkan kinerja kedua belah otak dengan melakukan brain gym.

Dalam keterangan resmi Riliv, Jumat (10/12), brain gym adalah serangkaian gerakan sederhana yang dilakukan untuk meningkatkan kinerja otak dan menunjang pembelajaran. Edukasi yang dilakukan Kedaireka bersama Riliv dan Fakultas Psikologi Universitas Katolik Widya Mandala Madiun mengajak masyarakat melakukan gerakan-gerakan X-Brain yang didesain langsung untuk mengasah otak.

Gerakan apa saja ya yang bisa dicoba?

1. Putaran leher (neck rolls)

Gerakan pertama kita mulai dari bagian kepala. Gerakan ini sangat mudah, Anda bisa melakukannya di mana saja. Cukup tegakkan bahumu, tundukkan kepala ke depan, lalu putar kepala ke sisi kanan dan kiri.

Dengan melakukan putaran leher, Anda bisa meredakan rasa tegang di bagian leher. Selain itu, Anda juga dapat meningkatkan penglihatan dan pendengaran karena gerakan ini membantu mata dan telinga bekerja sama dengan baik.

2. Gerakan silang (cross crawl)

Gerakan silang dilakukan dengan menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan tangan kiri dengan kaki kanan. Tidak hanya diam di tempat, Anda juga bisa sambil berjalan saat melakukan gerakan silang.

Gerakan ini punya banyak manfaat. Melalui gerakan silang, Anda bisa meningkatkan koordinasi kiri dan kanan, memperbaiki pernapasan dan stamina, serta meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

3. Delapan tidur (lazy 8)

Anda tentu sudah tahu angka 8. Nah, untuk gerakan kali ini, Anda bisa membuat angka 8 namun secara horizontal di udara. Kepalkan tangan dan sisakan jari jempol, kemudian buat angka 8 tidur dari sebelah kiri. Mata harus mengikuti gerakan angka 8 tersebut, ya. Lakukan gerakan ini 3 kali untuk setiap tangan dan 3 kali untuk kedua tangan.

Saat mata mengikuti gerakan angka 8, ternyata Anda sedang mengaktifkan dan mengintegrasikan mata kiri dan kanan, lho. Hal ini tentu saja akan meningkatkan kemampuan penglihatan.

4. Coretan ganda (double doodle)

Terlihat dari namanya, gerakan ini merupakan gerakan menggambar bentuk dengan kedua tangan secara bersamaan. Misalnya jika Anda ingin menggambar bentuk hati, Anda bisa menggambar sisi sebelah kanan menggunakan tangan kanan dan sisi sebelah kiri menggunakan tangan kiri secara bersamaan, hingga berbentuk hati.

Gerakan ini sangat baik untuk koordinasi tangan dan mata. Jika dilakukan secara rutin, kamu bisa meningkatkan kemampuan penglihatan dan olahraga.

5. Mengisi energi (the energizer)

Gerakan ini pas sekali untuk yang sedang duduk di depan meja belajar. Untuk melakukan gerakan mengisi energi, letakkanlah lengan bawah dan tangan di meja, sejajar pundak dengan jari tangan sedikit miring ke dalam.

Lalu, dekatkan badan hingga menyentuh meja. Tarik napas sambil menahan punggung, tengkuk, dan kepala tetap tegak. Terakhir, hembuskan napas sambil menurunkan lalu menaikkan dagu.

Gerakan mengisi energi berfungsi untuk menenangkan sistem saraf pusat dan memperbaiki postur tubuh.

6. Gerakan silang berbaring (cross crawl sit-ups)

Sekarang, waktunya berbaring di atas karpet di lantai untuk melakukan gerakan silang berbaring. Angkat sedikit kepala dan kakimu, lalu satu tangan menyentuh lutut arah berlawanan secara bergantian. Jangan lupa menggerakkan kaki seperti main sepeda.

Melakukan gerakan silang berbaring secara rutin dapat memperkuat otot perut, melegakan punggung bagian bawah, dan mengaktifkan kedua belah otak secara bersamaan sehingga mudah menerima pelajaran.

7. Pernapasan perut (belly breathing)

Bicara soal brain gym, gerakan yang satu ini tidak boleh ketinggalan. Seperti namanya, gerakan ini akan mengajarkan kamu cara bernapas lewat perut. Ini penting sekali lho, karena bernapas dengan perut akan menyediakan cukup oksigen agar otak bekerja maksimal.

Bagaimana cara melakukan pernapasan perut? Pertama, letakkan kedua tangan di atas perut. Lalu, kosongkan paru-paru dengan membuang napas pendek. Setelah itu, barulah bisa menarik, menahan, dan membuang napas dalam hitungan masing-masing 3 detik.