Atasi Sembelit, Coba 7 Makanan Sehat yang Bikin Buang Air Besar Lancar

JawaPos.com - Harus diakui, masih ada orang yang memiliki pencernaan tidak baik. Alhasil, proses buang air besar atau BAB pun menjadi tak lancar alias sembelit. Biasanya BAB tidak lancar disebabkan atas pengaruh gaya hidup dan makan makanan yang tidak sehat.

Untuk membantu meringankan sembelit, hindari obat pencahar yang berbahaya. Cara terbaik untuk tetap teratur BAB adalah berolahraga, makan makanan yang sehat, dan minum banyak air. Terkait makanan, ada 7 rekomendasi makanan sehat yang bisa mempelancar BAB seperti dilansir dari Recipes Kingdom, Kamis (10/1).

1. Brokoli

Makan brokoli secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit. Satu tangkai brokoli saja dapat memberi Anda sekitar 4 gram serat. Anda mungkin tidak menyadari brokoli memiliki kandungan air yang tinggi yaitu sebanyak 89 persen. Selain itu, sayuran ini juga sangat baik untuk membantu melembapkan tubuh Anda.

Jika Anda makan brokoli lebih baik dimakanmentah, karena memasaknya dapat mengurangi kandungan seratnya. Namun, jika Anda tidak menyukai brokoli mentah, cara terbaik adalah mengukus atau merebusnya.

2. Sayur Hijau

Kale, bayam, kol, dan selada adalah serat yang sempurna untuk usus besar Anda. Tidak hanya itu, sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat yang hebat karena mereka memiliki banyak magnesium.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki kandungan seratnya yang tinggi, yang dapat membantu mencegah sembelit. Ubi jalar mengandung empat gram serat dalam porsi satu cangkir, yang berarti sekitar sepersepuluh dari apa yang Anda butuhkan setiap hari.

4. Oatmeal

Anda mungkin menyadari bahwa oatmeal bermanfaat bagi kesehatan jantung karena bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengatur tekanan darah. Oatmeal juga bagus untuk menjaga sistem pencernaan Anda agar lancar. Oatmeal merupakan makanan serat tinggi yang membantu mencegah dan meringankan sembelit.

5. Brown Rice

Brown Rice berbeda dengan nasi lainnya. Brown rice dapat membantu BAB menjadi teratur dan menghindari sembelit sama sekali. Satu mangkok brown rice memberi Anda 3,5 gram serat, yang merupakan 14 persen dari apa yang Anda butuhkan untuk dikonsumsi per hari. Memenuhi kebutuhan serat harian Anda adalah faktor penting jika Anda ingin mengobati atau mencegah sembelit.

6. Makanan Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam saluran pencernaan. Mempertahankan bakteri usus yang seimbang adalah kunci untuk buang air besar secara teratur. Makanan kaya probiotik meliputi yogurt, kefir, kimchi, acar, tempe, dan cuka.