10 Kebiasaan Kecil Penurun Stres yang Terbukti Efektif Menenangkan Pikiran dan Tubuh

JawaPos.com – Pada dasarnya stres sering kali datang tanpa disadari dan menumpuk dari rutinitas harian yang padat, tekanan pekerjaan hingga tuntutan sosial. Namun kabar baiknya, stres tidak selalu harus diatasi dengan cara yang besar dan mahal.

Artinya ada beberapa cara untuk menghilangkan stres dengan cara sederhana dan melalui kebiasaan-kebiasaan kecil. Apa saja itu?

Dilansir dari laman Hello Sehat dan Halodoc, Minggu (1/2) berikut beberapa kebiasaan kecil penurun stres yang terbukti ampuh menenangkan pikiran :

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Terbukti Menjaga Kesehatan Mental dan Emosi Tetap Stabil

1. Tersenyum

Tersenyum bukan sekadar ekspresi emosi tetapi juga sinyal biologis bagi otak. Saat seseorang tersenyum maka tubuh melepaskan endorfin dan dopamine yang berperan dalam meningkatkan perasaan nyaman.

Dalam studi yang dirilis di Sage Journal disebutkan bahwa Duchenne smile yaitu jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata dapat meningkatkan suasana hati.

Uniknya, meskipun dilakukan dengan berpura-pura, senyuman jenis ini bisa membantu mengurangi stres ketika situasi di sekitar membuat Anda cemas dan kewalahan.

Penelitian dalam Psychological Science (2020) menunjukkan bahwa senyum dapat menurunkan persepsi stres dan meningkatkan emosi positif bahkan saat senyum dilakukan secara sadar.

Baca Juga: Fakta Psikologi: Kebiasaan Pasang Banyak Alarm di Pagi Hari dan 5 Ciri Mental di Baliknya, Simak!

2. Bermain dengan hewan peliharaan

Interaksi dengan hewan peliharaan terbukti efektif menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan hormon oksitosin yaitu hormon yang berkaitan dengan rasa aman dan kasih sayang.

Uniknya lagi, alasan utama anjing atau kucing dijadikan hewan terapi adalah keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk mencurahkan kasih sayang.

Mulai dari membelai, memeluk hingga bermain dengan hewan pasalnya dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamine pada otak. Kedua zat ini berfungsi untuk menenangkan pikiran dan otot sehingga bisa menurunkan rasa stres Anda.

Studi Frontiers in Psychology (2021) menemukan bahwa bermain singkat dengan hewan peliharaan dapat menurunkan kecemasan dan memperbaiki suasana hati terutama individu dengan tingkat stres tinggi.