Terbukti Efektif Redakan Nyeri Otot, 8 Cara Mengatasi Kaki Pegal-Pegal yang Mudah Dipraktikkan di Rumah

JawaPos.com - Kaki pegal adalah kondisi yang sering membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Berdasarkan penjelasan dari klinikpintar.id, rasa pegal bukan hanya sekadar sensasi lelah di otot, melainkan bisa menjadi tanda bahwa otot kaki sudah bekerja terlalu keras.

Siapa pun bisa mengalaminya, baik orang yang beraktivitas ringan maupun mereka yang menjalani rutinitas padat setiap hari. Menurut informasi dari alodokter.com, ada banyak faktor yang menyebabkan kaki terasa pegal seperti aktivitas fisik yang terlalu padat, posisi tubuh saat duduk atau berdiri yang kurang tepat, pemakaian alas kaki yang tidak sesuai, dan olahraga berlebihan sehingga membuat otot kaki tegang.

Selain itu, kondisi medis tertentu juga dapat menjadi pemicu kaki pegal. Oleh karena itu, memahami penyebabnya penting agar langkah pencegahan maupun penanganan lebih tepat. Jika kaki terasa pegal, jangan terburu-buru panik. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakannya.

Baca Juga: Manfaat dan Cara Membuat Jamu Cabe Puyang: Ramuan Tradisional untuk Redakan Pegal dan Hangatkan Tubuh

1. Mengganti Sepatu dengan yang Lebih Tepat
Sepatu yang sudah aus atau ukurannya tidak sesuai bisa menjadi penyebab utama kaki terasa pegal. Misalnya, sepatu kets biasanya sudah tidak memberikan dukungan yang baik setelah menempuh 400–500 mil. Begitu juga sepatu hak tinggi atau sandal jepit yang minim penyangga bisa memengaruhi kesehatan kaki. Pertimbangkan untuk mengganti sepatu yang pas dan sesuai aktivitas agar kaki tetap nyaman.

2. Merendam Kaki dengan Air Hangat
Merendam kaki dalam air hangat selama 15–20 menit bisa membantu melancarkan peredaran darah sekaligus meredakan pegal. Tambahkan garam Epsom ke dalam rendaman untuk hasil yang lebih optimal. Cara ini sangat praktis dilakukan di rumah setelah beraktivitas.

3. Melakukan Peregangan Kaki
Peregangan sederhana dapat membantu melemaskan otot kaki yang kaku. Misalnya, tekuk jari kaki beberapa detik lalu ulangi sepuluh kali, gerakkan pergelangan kaki memutar searah jarum jam dan berlawanan, atau berdiri sambil mengangkat tumit dan jari kaki bergantian. Latihan ringan ini bisa mencegah pegal datang kembali.

Baca Juga: Lawan Pegal Setelah Olahraga, Ini 5 Cara yang Ampuh dan Efektif untuk Meredakannya

4. Menggunakan Penopang Lengkung Kaki
Penyangga lengkung atau ortotik bermanfaat menjaga stabilitas saat berdiri maupun berjalan. Alat ini membantu mengurangi tekanan berlebih pada telapak dan paha, serta meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan.

5. Melakukan Pijat pada Kaki
Memijat kaki bisa menjadi cara alami untuk mengatasi rasa pegal. Caranya cukup sederhana, duduk di kursi yang nyaman lalu gosok dan tekan bagian bawah telapak kaki. Gunakan minyak atau lotion agar pijatan lebih lembut sekaligus menjaga kelembapan kulit.

6. Latihan Penguatan Kaki
Selain peregangan, latihan penguatan juga penting untuk menjaga kelenturan kaki. Beberapa latihan yang bisa dicoba antara lain peregangan Achilles di dinding, mengambil kelereng dengan jari kaki, hingga menarik handuk dari lantai dengan telapak kaki. Aktivitas ini membantu memperkuat otot sekaligus mengurangi risiko pegal.

7. Mengompres Kaki dengan Es
Jika pegal disertai peradangan, cobalah mengompres dengan es. Caranya dengan membungkus es dalam kantong plastik atau menggulingkan kaki di atas botol berisi air beku. Lakukan kompres selama 5–15 menit, beberapa kali dalam sehari untuk membantu mengurangi bengkak maupun rasa nyeri.

8. Menggunakan Belat pada Malam Hari
Bagi sebagian orang, kaki bisa tetap terasa pegal saat tidur. Penggunaan belat malam dapat menjaga posisi kaki agar tetap stabil sepanjang tidur, sehingga otot tidak menegang secara berlebihan. Cara ini membantu meminimalkan rasa pegal di pagi hari.