Atasi Insomnia! 6 Makanan Ini Bisa Dikonsumsi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Atasi Insomnia! 6 Makanan Ini Bisa Dikonsumsi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur.

JawaPos.com - Akhir-akhir ini di media sosial ramai netizen yang mengaku kesulitan tidur di awal malam. Padahal, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang telah diuji secara klinis ini.

Melansir laman MedPark Hospital, tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan manusia secara keseluruhan. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi mood, motorik, hingga melemahkan sistem imun yang dapat berimbas pada masalah kesehatan.

Diambil dari sebuah penelitian yang terbit dalam The Journal of Clinical Sleep Medicine, menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi, rendah lemak jenuh, dan mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini memungkinkan tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Berikut adalah 6 makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: 7 Cara Ampuh Atasi Insomnia Tanpa Obat, Bikin Tidur Lebih Mudah dan Nyenyak

1. Protein rendah lemak

Makanan dengan protein yang memiliki kadar lemak rendah menjadi makanan pertama yang dapat digunakan untuk mengatasi sulit tidur. Zat ini biasanya terdapat pada ayam, ikan, keju, putih telur, hingga kacang kedelai.

Kebalikannya, makanan dengan lemak yang tinggi seperti sayap ayan dan ikan goreng dapat menggangu tidur karena lamanya proses pencernaan di dalam tubuh.

 Baca Juga: Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Inilah Beberapa Aktivitas yang Penting untuk dicoba 

2. Karbohidrat

Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat alami dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan kualitas tidur. Karbohidrat bisa ditemukan pada makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti beras merah dan roti gandum.

3. Lemak yang menyehatkan jantung

Berbeda dengan makanan dengan lemak berlebih, kandungan lemak yang menyehatkan jantung atau lemak tak jenuh bisa dijumpai pada kenari, almond, kacang mete, dan sebagainya. Lemak tak jenuh bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dan kesehatan jantung.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti kentang goreng atau keripik kentang, karena dapat menurunkan kadar serotonin.

4. Makanan tinggi magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur. Mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau seperti bayam, kacang-kacangan, alpukat, dan kacang hitam untuk makan malam dapat membantu tubuh saat tidur.

5. Rempah-rempah

Rempah-rempah memiliki khasiat untuk membantu tubuh menjadi rilekas. Di antaranya adalah sage dan basil (kemangi) dua jenis tanaman herbal beraroma kuat yang termasuk dalam famili mint.

6. Susu hangat atau teh herbal

Minum susu hangat atau teh herbal dapat menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak.