Apa Itu Lucid Dream? Kenali Cara Mengontrol Mimpi Sendiri dan Masuk ke Dunia Mimpi Secara Sadar

JawaPos.com - Pernahkah Anda bermimpi dan menyadari bahwa Anda sedang bermimpi? Fenomena ini dikenal sebagai lucid dream atau mimpi sadar—saat seseorang mampu menyadari bahwa ia sedang bermimpi dan bahkan mengontrol jalannya mimpi tersebut. Bukan hanya terjadi begitu saja, kondisi ini bisa dilatih secara bertahap dengan teknik-teknik tertentu.

Dilansir dari Healthline pada Selasa (27/05), lucid dream biasanya terjadi saat tidur memasuki fase paling aktif. Beberapa orang mengalaminya secara alami, namun banyak juga yang belajar memicu mimpi sadar melalui kebiasaan dan latihan khusus. Artikel ini akan membahas kapan lucid dream terjadi, serta bagaimana cara melatih diri agar mampu mengontrol mimpi dengan sadar.

Kapan Lucid Dream Terjadi?

Untuk memahami kapan lucid dream terjadi, Anda perlu mengenal siklus tidur terlebih dahulu. Saat tidur, tubuh akan melewati dua fase utama, yaitu non-REM dan REM (Rapid Eye Movement).

Fase non-REM terdiri dari tiga tahap. Pada tahap ini, gelombang otak, detak jantung, dan gerakan mata Anda melambat secara bertahap. Setelah itu, tubuh akan masuk ke fase REM, yaitu saat aktivitas otak meningkat drastis, detak jantung menjadi lebih cepat, dan mata bergerak cepat di balik kelopak.

Lucid dream umumnya terjadi pada fase REM. Pada fase ini, seseorang bisa menjadi sadar bahwa ia sedang bermimpi. Kesadaran ini memungkinkan Anda untuk menyadari bahwa apa yang sedang Anda alami hanyalah mimpi, bahkan dalam beberapa kasus, Anda bisa mengendalikan isi mimpinya.

Menariknya, sekitar 55 persen orang di dunia pernah mengalami lucid dream setidaknya satu kali seumur hidup, meskipun hanya sekitar 23 persen yang mengalaminya secara rutin, misalnya sekali dalam sebulan.

Cara Mengalami Lucid Dream

Mengalami lucid dream memang bisa terjadi secara alami. Namun, bagi Anda yang ingin melatih kemampuan ini, ada beberapa teknik yang bisa dicoba. Berikut adalah langkah-langkah yang disarankan:

1. Perbanyak Fase Tidur REM

Karena lucid dream biasanya terjadi di fase REM, semakin lama Anda berada di fase ini, makin besar peluang mengalami mimpi sadar.

Caranya? Perbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Tidur yang cukup dan konsisten akan membantu tubuh melewati seluruh siklus tidur dengan optimal, termasuk fase REM. Untuk itu, Anda bisa mulai dengan membangun kebiasaan tidur sehat, seperti:

• Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
• Berolahraga secara rutin
• Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur
• Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang
• Menghindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari

Kebiasaan ini bukan hanya mendukung lucid dream, tapi juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda secara umum.

2. Menulis Buku Mimpi

Salah satu cara paling populer untuk melatih lucid dream adalah dengan menulis dream journal. Menulis mimpi yang Anda alami setiap bangun tidur dipercaya dapat membantu otak lebih sadar terhadap pola mimpi yang terjadi.