9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat

JawaPos.com - Menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan bukan hanya soal rutin berolahraga, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan asupan kalsium yang cukup.

Mineral ini memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, kerja otot, hingga fungsi sistem saraf.

Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa kebutuhan kalsium harian mereka belum tercukupi.

Jika dibiarkan, kekurangan kalsium bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari nyeri otot hingga kerapuhan tulang.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.

Berikut ini sembilan jenis makanan yang dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat.

1. Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung sekitar 95 mg kalsium per 100 gram, mencukupi sekitar 35% dari kebutuhan kalsium harian.

Menariknya, kandungan kalsium tertinggi justru terdapat pada bagian tulang ikan sarden, sehingga sebaiknya dikonsumsi utuh.

2. Tahu

Tahu adalah olahan kedelai yang kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 830 mg dalam 260 gram tahu.

Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus menjadi sumber protein nabati yang sehat.

3. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium per 100 gram.

Brokoli bisa direbus sebentar untuk dijadikan cemilan sehat, namun pastikan proses perebusan tidak terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.