Manajemen Stres ala Maudy Ayunda: Kenali Sinyal pada Tubuhmu sebelum Burnout Datang

JawaPos.com - Dalam kehidupan sehari-hari, topik manajemen stres menjadi hal yang tidak pernah lepas dari perhatian. Tekanan pekerjaan, lingkungan sosial, hingga tuntutan pribadi kerap membuat seseorang merasa terjebak dalam pusaran stres yang seolah tak ada ujungnya. Namun, mengenali sinyal tubuh dan pikiran sejak awal dapat menjadi kunci utama untuk mencegah kondisi burnout.

Lewat unggahan video di YouTube Maudy Ayunda pada 14 November 2023 lalu, aktris dan penyanyi Maudy Ayunda pernah membagikan pengalaman pribadinya terkait manajemen stres. Ia menekankan pentingnya membaca sinyal diri sendiri sebelum stres berubah menjadi kelelahan fisik dan mental yang parah.

"Kadang kita baru sadar stres itu saat udah burnout. Padahal tubuh kita sebenarnya sudah memberikan sinyal jauh sebelumnya," ujar Maudy.

Kenali Sinyal Tubuh Sebelum Terlambat

Menurut Maudy, sinyal tubuh yang bisa dikenali antara lain:

• Merasa mental sangat lelah setelah pulang kerja
• Tidak punya energi untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan
• Enggan berolahraga atau bergerak aktif
• Merasa bete atau cranky tanpa alasan jelas
• Mudah tersulut emosi dan kehilangan kendali diri

Jika tanda-tanda tersebut mulai muncul, itu pertanda penting untuk segera melakukan evaluasi diri dan mengambil langkah untuk meredam stres.

Cari Aktivitas yang Mengalir

Salah satu cara yang disarankan Maudy adalah melakukan aktivitas yang bersifat flow atau "mengalir". Aktivitas ini bisa membuat seseorang tenggelam dalam momen dan membantu mengalihkan pikiran dari stres masa lalu maupun kekhawatiran masa depan.

Beberapa contoh aktivitas yang bisa dicoba antara lain:

• Membaca buku (karena membutuhkan fokus mengikuti alur cerita)
• Merajut atau membuat kerajinan tangan
• Bermain game yang mengasah strategi

"Scrolling media sosial itu bukan aktivitas yang mengalir. Walaupun mata kita fokus, otak kita justru berkelana ke mana-mana. Akhirnya malah jadi overthinking dan membandingkan hidup sendiri dengan orang lain," tambah Maudy.

Buat Rencana Aksi untuk Kembali Pegang Kendali

Saat tekanan pekerjaan atau tanggung jawab terasa semakin berat, rasa kehilangan kendali atas hidup sering kali memperparah stres. Untuk itu, Maudy menyarankan membuat action plan atau rencana aksi yang sederhana namun terarah.

Langkah-langkah yang bisa dilakukan:

• Tulis daftar pekerjaan atau tanggung jawab yang sedang dihadapi
• Buat mini audit diri, sekarang ada di posisi mana dan ingin ke mana
• Rancang langkah kecil yang bisa dilakukan dalam waktu dekat

Rencana aksi ini bukan sekadar daftar tugas, tapi juga bentuk konkret dari usaha mengembalikan kontrol atas hidup yang sempat terasa kacau karena stres.

Stres adalah bagian normal dari kehidupan. Namun, jika dibiarkan berlarut, dampaknya bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan. Dengan mengenali tanda-tanda awal, mencari aktivitas yang menenangkan, serta membuat perencanaan yang realistis, stres bisa dikelola dengan lebih sehat.